Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

Содержание

Что такое периферическое зрение и как его развить

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

Скорее всего, прочитав заголовок этой статьи, многие с недоумением подумают: «А зачем вообще это нужно?».

И это вполне справедливый вопрос, ведь кому какое дело до того, что творится за полем его зрения? А даже если дело и есть, то ничто не мешает просто повернуть голову и посмотреть.

Проясним же, что оно из себя представляет, и какие преимущества получает человек с развитым периферическим зрением.

Что такое переферическое зрение?

Периферическим зрением называется та область картинки, которую мы видим благодаря нашим глазам, и которая находится по краям поля обзора.

Как правило, видимость в этой области тем менее чёткая, чем дальше она от центральной точки фокусировки взгляда.

Причём это не природная функция глаз! Мы создаём и закрепляем свою функциональную точку обзора самостоятельно, в течение всей жизни и важно не столько постоянно видеть всё, что дают нам глаза, сколько умение контролировать эту их функцию.

Мало кому известно, что именно таким способом наше сознание разграничивает для себя сферу приоритетов. Взгляните на какую-нибудь область и отметьте, сколько информации вы получили за секунду обо всех объектах, которые увидели.

А теперь представьте, какова будет нагрузка на  подсознание и сознание, если считываться будут вообще все находящиеся в области фактического видения объекты. Таким образом, периферическое зрение играет также роль защитного механизма.

Плюсы периферического зрения:

Рассмотрим, что вы приобретёте, развивая свою функциональную область зрения. Прежде всего, у вас появится умение быстрее и в большем объёме воспринимать информацию. Помимо этого, умение видеть периферию может очень часто пригодиться вам в жизни, дабы внимательно наблюдать за чем-то или кем-то для вас интересным.

И это уже не говоря о том, что в экстремальной ситуации оно может спасти вам жизнь, ведь умение вовремя увидеть опасность, залог того, что вы сможете успешно её избежать. Эти и многие другие плюсы вы откроете для себя, развивая и совершенствуя один из самых важных данных вам от рождения органов чувств – глаза.

Упражнения для развития переферического зрения

Упражнение №1

Это простое упражнение и рассчитано на тех, кто только-только начинает проникаться идеей и готов экспериментировать. Сядьте поудобнее и положите ладонь себе на нос, закрыв центральную область обзора. При желании можно сделать себе специальную маску из подручных средств.

В таком состоянии попробуйте прожить хотя бы час, и вы увидите, что даже против вашей воли вы начинаете чётче различать те объекты, которые обычно находились в слепой зоне вашего зрения. Упражнение следует выполнять в течение одного часа, разбив его на сектора по 20 минут. Первый сектор времени вы ходите, едите, читаете в специальной маске, второй – без неё, третий – снова в маске.

Таким образом, вы как бы приучаете свой организм активнее реагировать на ваше желание перестроить функции зрения.

Упражнение №2

Существуют специальные таблицы для развития периферического зрения, иначе называемые таблицами Шульте. Весь их смысл заключён в простой и гениальной идее заставить вас фокусировать взгляд не по центральной точке визуального экрана, как в игре от первого лица, а осознанно, как бы перемещая курсор по всей области поля.

Эти таблицы бывают разной сложности, начиная с девяти ячеек. В этих ячейках в произвольном порядке записаны цифры от 1 до 9. Ваша задача состоит в том, чтоб глядя на красную точку в центральной ячейке сосчитать все цифры по порядку.

Как только у вас начнёт хорошо это получаться, переходите к следующей сложности из 25 и более ячеек соответственно.

Существует одна простая хитрость, благодаря которой вы сможете более форсировано развивать поле своего зрения, и эта хитрость заключается в соревновательной игре.

Установите себе таймер на определённый отрезок времени (лучше всего установить свой личный рекорд и постепенно бить его) и попытаться преодолеть этот временной рубеж.

Конечно, такой способ более эффективен для тренировках в паре, но даже выполняя это упражнение в одиночестве вы сможете в разы ускорить свой прогресс.

И напоследок хочется дать несколько простых советов тем, кто очарован идеей саморазвития. Прежде всего, не стоит пытаться достичь всего и сразу. Оттачивайте один навык в одном упражнении до совершенства и только потом беритесь за что-то новое.

Как однажды сказал Брюс Ли, что боится не того бойца, который оттачивает десять тысяч ударов, а того, который отрабатывает один единственный удар десять тысяч раз! Нет предела совершенствованию, но во всём важно знать меру и не впадать в крайности, только тогда вы достигните внушительных результатов!

Автор Махнов Олег  специально для http://otebe.info/  

Еще статьи:
Можно ли беременным  гадать?
Коллега по работе – энергетический вампир. Что делать?
Плюсы и минусы скорочтения
Как избавиться от страхов и фобий. Методики Тимоти Родерика

Источник: http://otebe.info/statj/kak-razvit-perifericheskoe-zrenie.html

Развитие бокового зрения и способности к улавливанию деталей

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

Кевин Хоган (Kevin Hogan), доктор психологии, специалист по речевым коммуникациям. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

1. Перемещение фокуса зрения

У нас есть склонность фокусировать внимание на том объекте, о котором мы думаем. Это неэффективно, так как наибольшее количество информации мы фиксируем при первом взгляде на объект, и поэтому дальнейшее его рассмотрение не имеет смысла. Куда больше информации мы можем почерпнуть, если будем часто перемещать фокус зрения.

Научитесь делать это сознательно, чтобы получать больше разнообразной информации. Где бы вы ни были, старайтесь осмотреться, поочередно останавливая взгляд на окружающих вас предметах и людях.

К примеру, если вы идете по улице, то не смотрите постоянно перед собой или себе под ноги, а рассматривайте витрины магазинов, автомобили, остановившиеся у обочины, деревья и небо, проглядывающее между домов.

Если вы едете в автобусе или в поезде, то рассматривайте пассажиров. Старайтесь перемещать фокус два раза в секунду. Не останавливайте взгляд на лицах людей, рассматривайте также их грудь, руки, ноги и т.д. Это упражнение не только улучшит вашу способность воспринимать информацию, но и даст отдых глазам.

2. Развитие бокового зрения

Хотя основную массу информации мы получаем благодаря прямому зрению, боковое зрение также важно. Чтобы убедиться в этом, проведите следующие эксперименты.

Возьмите книгу и держите ее прямо перед собой. Продолжая смотреть в прежнем направлении, медленно отодвигайте книгу в сторону до тех пор, пока вы не сможете отчетливо видеть, что это книга. После этого помашите ею. Хотя вы не сможете видеть книгу, но заметите, что сбоку что-то колышется.

Вы также можете попробовать провести другой эксперимент.

Сожмите ладонь в кулак прямо перед собой и потом, продолжая смотреть вперед, медленно отодвигайте кулак до тех пор, пока он не пропадет из вашего поля зрения, затем снова медленно переместите его так, чтобы можно было едва видеть его. После этого разожмите кулак и попытайтесь различить все пять пальцев. Наверняка вам не удастся отчетливо увидеть их.

Эти два эксперимента показывают, как плохо использует ваш мозг получаемую с помощью бокового зрения информацию. Поэтому необходимо развивать эту способность зрения, чтобы расширить возможности восприятия информации, что в свою очередь приведет к более разумным действиям с вашей стороны.

Вы можете попытаться развить у себя боковое зрение с помощью следующих упражнений. Выполнять эти упражнения достаточно утомительно, поэтому мы советуем вам делать это не более пятнадцати минут подряд и отдыхать всякий раз, когда почувствуете усталость.

Для выполнения упражнений сядьте в удобное кресло напротив пустой стены, имеющей точку фиксации на уровне глаз. Вам нужно сфокусировать взгляд на этой точке, а для снятия усталости глаз поморгайте, и это наряду с перемещением фокуса снимет с глаз усталость, так же, как и перемещение фокуса.

Упражнение 2-1

Остановите взгляд на точке фиксации, расположенной на стене на уровне ваших глаз, и постарайтесь сконцентрировать внимание на том, что находится сбоку от вас. Сначала вы, скорее всего, ничего , не увидите, но если будете выполнять это упражнение в течение нескольких дней, то, без сомнения, заметите, что ваше боковое зрение стало острее.

Упражнение 2-2

Приготовьте листки бумаги размером двадцать на двадцать пять сантиметров и напишите на них буквы алфавита и (или) цифры от одного до десяти. Раскрасьте буквы в яркие цвета, а потом перетасуйте листки, как колоду карт. После этого садитесь в кресло и положите пачку карточек на столик так, чтобы вы могли легко их достать.

После этого берите по одной карточке, держите ее вне поля прямого зрения и старайтесь увидеть с помощью бокового зрения написанную на ней букву или цифру.

Как только вы добьетесь определенного прогресса при выполнении этих упражнений, можете увеличить угол, под которым вы смотрите на карточки, до семидесяти или восьмидесяти градусов, что является внешним пределом зрения.

После того как вы сможете выполнять данное упражнение под углом в семьдесят градусов, рекомендуется начать делать третье упражнение, при выполнении которого вам придется иметь дело с более мелкими предметами.

Упражнение 2-3

Для выполнения этого упражнения приготовьте новые карточки с буквами алфавита и цифрами, которые должны быть на одну треть меньше предыдущих. Затем продолжайте выполнять уже описанное выше упражнение. После того как вы научитесь различать буквы и цифры на новых карточках, можно еще уменьшить их размер и поступать так до тех пор, пока вы не дойдете до достаточно маленьких карточек.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Организаторские способности современного руководителя

Если вы будете усердно выполнять это упражнение, то даже сможете научиться читать с помощью бокового зрения книги, напечатанные крупным шрифтом.

Разумеется, вам более привычно читать с помощью прямого зрения, и вышеизложенное упражнение не ставит своей целью научить вас читать с помощью бокового зрения, а просто помогает развивать его, способствуя увеличению объема получаемой вами информации и пробуждая к жизни дремавшие до этого момента участки мозга, которые от бездействия теряют все свои качества.

Помните, что развитие бокового зрения важно для сохранения физического здоровья мозга и увеличения объема получаемой информации.

3. Развитие способности к улавливанию деталей

Помимо того, что мы не улавливаем детали, попадающие в область бокового зрения, мы также иногда пропускаем мелочи и при рассматривании предметов, находящихся прямо перед нами. Вспомните, как часто вас просили описать что-либо, и вы отвечали, что не заметили, как это выглядит.

Чтобы научиться улавливать детали при обычных обстоятельствах, попробуйте выполнять следующее упражнение один или два раза каждый день в течение хотя бы одной минуты.

Упражнение 3-1

Возьмите в руки любой предмет и внимательно осмотрите его со всех сторон. Осмотр продолжайте до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы запомнили предмет во всех деталях. Допустим, что вам в руки попался карандаш.

Обратите внимание на то, какой он длины, цвета, сколько граней составляют его поверхность, что на нем написано, каким цветом выполнена надпись, каким образом прикреплен к нему ластик (металлическим или пластиковым ободом), какой узор выполнен на металлическом ободе, какую форму имеет прикрепленный к карандашу ластик и т.д.

Вас наверняка удивит то, сколько нового вы узнаете о простом карандаше, чего раньше не замечали. То же самое вы можете проделать и с любым другим предметом, попавшимся вам на глаза.

Способность улавливать детали вы можете также развить путем увеличения скорости восприятия информации. Мы предлагаем вам попробовать следующее упражнение, для выполнения которого вам понадобится помощник.

Упражнение 3-2

Купите или сделайте сами карточки, аналогичные тем, которые вы использовали для развития бокового зрения, и напишите на них простые слова или числа.

После этого ваш помощник должен стать перед вами и быстро показывать вам эти карточки в произвольном порядке.

Он не должен позволять вам смотреть на карточки дольше промежутка времени, который требуется для того, чтобы быстро пронести ее перед вашими глазами.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Как контролировать уровень холестерина без диет

Понятно, что сначала у вас не получится рассмотреть изображенное на карточке слово или число, но потом, после нескольких упражнений, вам будет все легче и легче разбирать написанные на карточках слова.

4. Развитие способности следить за движущимися объектами

Многие люди сталкиваются с трудностями при слежении за движущимися объектами. Это более всего заметно на стадионе во время матча, когда зрители видят только момент, когда игроки отбивают мяч. Мяч же в полете они не видят. Если вы сталкиваетесь с трудностями при слежении за движущимися объектами, то можете попробовать различные упражнения.

Например, вы можете следить за тем, как соседские дети играют в баскетбол, или пытаться прочитать номера проезжающих мимо автомобилей. А для серьезной работы дома вы можете использовать следующее упражнение.

Упражнение 4-2

Для выполнения этого упражнения вам понадобится старый проигрыватель виниловых пластинок. Поставьте пластинку на проигрыватель, включите его и попытайтесь прочесть надпись на пластинке. Если это покажется вам слишком сложным (а, вероятно, так и будет), то возьмите лист плотной бумаги подходящего размера и сделайте на нем какую-либо надпись крупными буквами.

Приготовьте несколько таких «пластинок» с разными надписями и в произвольном порядке (чтобы не знать, какую именно) ставьте на проигрыватель, включайте его и пытайтесь прочесть сделанную вами надпись. Вы можете начать с маленькой скорости, а потом постепенно увеличивать ее.

Продолжайте совершенствовать свои навыки наблюдательности изучив практический курс «Развитие интуиции и наблюдательности»:

Развитие интуиции и наблюдательности: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Источник: http://www.elitarium.ru/bokovoe-zrenie-uprazhnenie-glaz-informaciya-nadpis-kniga-vnimanie-sposobnost-mozg-vospriyatie/

Как развить периферическое зрение?

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

У каждого из нас есть два уровня зрительного восприятия – прямое и периферическое (боковое). Прямое зрение отличается тем, что охватывает небольшое поле, на котором сфокусирован взгляд, и при этом позволяет различать даже самые мелкие детали. Периферическому зрению остается все остальное – мы видим множество предметов, находящихся за зоной фокуса, но их очертания размыты.

Но прежде, чем говорить о том, как развить периферическое зрение, давайте выясним, почему оно так важно и зачем вообще нужно.

Прямое и периферическое зрение отвечают за абсолютно разные сферы деятельности животных, в том числе и человека. Прямое зрение нужно для активной деятельности – охоты или поиска.

Поэтому у хищников глаза находятся на передней части морды, чтобы фокусироваться на выслеживании и погоне за добычей.

У человека такое расположение глаз связано с активной интеллектуальной, созидательной и творческой деятельностью.

А вот у травоядных животных и птиц глаза расположены по бокам – это необходимо для большего угла обзора, чтобы вовремя заметить приближающегося хищника. Но за все нужно платить, и за широкое боковое зрение тоже. Животные, у которых глаза расположены по бокам, намного хуже видят предметы, находящиеся перед ними, чем мы с вами.

Качество периферического зрения человека — не постоянная величина. Оно может ухудшаться и улучшаться в зависимости от того, насколько активно мы им пользуемся. И, конечно же, его можно развить с помощью специальных упражнений.

Но зачем нужно развитие периферического зрения? Во-первых, благодаря ему человек может одновременно охватывать и анализировать большее количество объектов. Расширив границы зрения, можно быстрее сориентироваться в ситуации. Одновременно с боковым зрением мы развиваем и мышление, поскольку заставляем мозг оперировать большим количеством информации.

Развитие периферического зрения может даже спасти жизнь, поскольку благодаря ему мы замечаем опасность раньше и можем вовремя принять решение. Это очень важно для тех, кто водит транспорт, занимается экстремальными видами спорта, живет в быстром ритме. В общем, боковое зрение – крайне полезный инструмент, и им нужно уметь владеть на достаточном уровне, чтобы оно приносило пользу.

Тренировка периферического зрения

Существует множество упражнений для тренировки периферического зрения,здесь приведены лишь самые интересные.Некоторые можно делать прямо на улице по пути на работу или в транспорте, для других понадобится спокойная домашняя обстановка, позволяющая сосредоточиться. Приятно то, что практически все эти упражнения не требуют большого количества времени и особых усилий.

  1. Смотрите прямо перед собой, сосредоточившись на одной точке и не двигая зрачками. При этом постарайтесь зафиксировать предметы, находящиеся вне поля прямого зрения – по бокам, вверху, внизу. При усложнении задачи нужно выйти на улицу и таким же образом наблюдать за городским пейзажем. Часть объектов может двигаться.
  2. Возьмите в каждую руку по карандашу и выставьте перед собой. Сосредоточьтесь на карандашах и начинайте медленно разводить их в стороны до тех пор, пока они не «выпадут» из фокуса. В самом начале тренировок это будет совсем небольшое расстояние.
  3. Упражнение с этими же карандашами. Исходная позиция такая же, но теперь нужно один карандаш опускать, а второй – поднимать, попутно немного разводя их в стороны. За левым карандашом следите левым глазом, за правым – правым.
  4. Нарисуйте на листках или распечатайте крупные цифры и буквы. Сядьте на стул и показывайте себе эти картинки сбоку, так, чтобы не смотреть на них прямо. Старайтесь максимально отдалять их от центра фокуса. Со временем усложняйте задачу – делайте буквы и цифры мельче. Так вы со временем сможете читать текст, не глядя на него. Для разведчика – незаменимое умение!
  5. Прикройте глаза ладонью так, чтобы видеть только то, что находится по бокам, но при этом перекрыть прямое зрение. Это упражнение занимает много времени, поэтому лучше сделать маску. Постарайтесь позаниматься так обычными делами – походить по комнате, поесть, убраться. Упражнение длится час: сначала вы 20 минут ходите в маске, потом 20 минут отдыхаете, и затем снова 20 минут проводите в маске.
  6. Найдите в интернете таблицы Шульге. Это специальные карточки, они используются для развития бокового зрения. Их можно купить или распечатать на принтере. Суть в том, что на белом поле расположены рядами цифры, а в центре – красная точка. Нужно читать эти цифры, не отрывая взгляда от точки.
  7. Идя по улице, старайтесь смотреть прямо, но при этом подмечать под ногами все ямки и трещинки. Особенно это упражнение полезно для тех, кто водит транспорт – оно позволяет одновременно следить за дальними и ближними объектами на дороге.

Помните, что с этими упражнениями не нужно слишком усердствовать – уделяйте им по 15 минут в день (кроме упражнения с маской, для него достаточно 1-2 занятий в неделю). Поначалу у вас будут немного болеть глаза, а может, и голова – не стоит бояться. В нашей зрительной системе немало мышц, в том числе и для фокусировки взгляда.

Когда мы начинаем тренироваться в спортзале, наше тело сначала отзывается болью, и мы называем это крепатурой. Здесь так же – мы нагружаем разленившиеся мышцы, заставляем их работать, поэтому появляется небольшая боль. Внимательно следите за своим состоянием: небольшой дискомфорт – это нормально.

Если же вы чувствуете резь в глазах, появляется слезливость, трудно двигать глазными яблоками, значит, вы все же перестарались. Дайте глазам отдохнуть несколько дней.

Эти предупреждения написаны здесь не для того, чтобы напугать вас – в тренировке глазных мышц нет ничего опасного.

Похожие упражнения на изменение фокуса прописывают при близорукости, поэтому, развивая периферическое зрение, вы можете заодно «подтянуть» его общее качество.

Зато уже через несколько дней вы начнете замечать, насколько шире стала картина окружающего мира, а через месяц ваши глаза превратятся в широкоформатный экран, на котором вы будете видеть намного больше, чем видели раньше.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/kak-razvit-perifericheskoe-zrenie.html

Тренировка периферического зрения. Доставка контактных линз и очков по Москве и России

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

Человек воспринимает окружающий мир с помощью центрального и бокового (периферического зрения). Первое отвечает за передачу формы, размеров и яркости объектов, в то время как второе позволяет ориентироваться в пространстве. Тренировка периферического зрения способствует расширению зоны видения и получению большего объема информации.

Для чего требуется зрение периферийное?

Центральное зрение позволяет человеку сформировать приоритетную точку обзора. За его работу отвечают колбочки, расположенные в центре сетчатой оболочки.

Если человек не концентрируется на каком-либо конкретном объекте, то видит общую картину, например, парковый ландшафт со скамейками и деревьями, но при этом не различает деталей предметов: форму листьев, веток и пр.

Благодаря центральному зрению при необходимости он может сфокусироваться на каком-либо предмете и рассмотреть его во всех деталях. Например, присмотреться к одному из деревьев, чтобы определить его породу.

При этом все остальные детали пейзажа выпадают из сектора обзора и воспринимаются как размытый фон благодаря периферическому (боковому) зрению. Приоритетная фокусировка позволяет разгрузить нервную систему человека. Если бы мозг в равной степени считывал всю информацию об окружающих его объектах, сознание и подсознание были бы подвержены колоссальной нагрузке.

Острота периферического зрения значительно ниже, чем центрального. Это связано с тем, что количество колбочек в периферических отделах сетчатой оболочки значительно меньше, чем в центральной.

Работу бокового зрения координируют специальные рецепторы — палочки, расположенные в большей степени по краям сетчатки. Благодаря им мы можем видеть объекты, расположенные на периферии от основного приоритетного объекта фокусировки.

Научно доказано, что область наиболее четкого видения человека составляет 1.5 градуса. В свою очередь, зона ясного видения — 15 градусов, а максимальная зона видения (включая периферию) — 35 градусов.

Чтобы изучить объекты, расположенные за этим сектором, человеку нужно перевести взгляд: изменить его фиксацию или «захват». Таким образом, за одну фиксацию взгляда человек может получить определенный объем информации.

Для чего требуется периферическое зрение:

  • Позволяет ориентироваться в пространстве;
  • Обеспечивает широкий угол обзора до 35 градусов (без детализации на конкретных предметах);
  • Способствует целостному восприятию картинки (сигналы от рецепторов центрального и бокового зрения передаются в головной мозг, где соединяются в целостную картинку).

Следует отметить, что периферический обзор чрезвычайно важен. Если по каким-либо причинам он пропадет, человек не сможет самостоятельно передвигаться, даже при нормальном функционировании центрального зрения.

Для чего требуется тренировка периферического зрения?

Тренировка периферического зрения позволяет несколько расширить зону видения (угол обзора) человека и тем самым увеличить объем данных, получаемых за одну фиксацию взгляда. В первую очередь она будет полезна студентам, школьникам и всем людям, деятельность которых связана с обработкой большого объема текста.

В настоящее время широкой популярностью пользуется методика скорочтения, которая базируется именно на тренировке периферического зрения.

Люди, овладевшие данной методикой, могут усваивать до 500 слов за 1 минуту чтения, в то время как скорость чтения среднестатистического человека варьируется в пределах 180-210 слов. Таким образом, тренировка бокового зрения способствует значительному повышению скорости обработки текста.

Суть методики скорочтения сводится к тому, чтобы уменьшить количество фиксаций взгляда на одной строке текста за счет расширения угла обзора. Нетренированный человек, как правило, видит и воспринимает слова, расположенные только в середине строки.

Для восприятия остальной информации нужен очередной «захват», поскольку эти слова находятся в «темной зоне», вне угла обзора. Методика скорочтения позволяет читателю сразу видеть и воспринимать все слова в строке, фокусируя внимание в ее центральной части. 

Следует отметить, что поле обзора периферического (бокового) зрения и его качество являются изменяющимися величинами. Если целенаправленно тренироваться, можно значительно их повысить.

Выгоды от расширения угла видения неоспоримы, ведь «прокачка» периферического зрения позволяет увеличить объем информации, поступающей в мозг человека за одну фиксацию взгляда.

Это актуально не только в области текстов, но и в повседневной жизни, в особенности для водителей, спортсменов и пр., поскольку позволяет лучше ориентироваться в пространстве.

Кому будет полезна тренировка бокового зрения?

  • Студенты и школьники;
  • Люди, деятельность которых связана с обработкой большого количества текстовых данных;
  • Водителям;
  • Спортсменам;
  • Всем, кто хочет лучше ориентироваться в пространстве.

Тренировка периферического зрения по тибетской методике

Тибетская методика тренировки бокового зрения является достаточно простой и эффективной. Она основана на систематическом выполнении простых упражнений. Тренироваться можно где угодно: дома или на работе — главное, чтобы под рукой были обычные карандаши.

Первый результат не заставит себя ждать. Отзывы многих людей свидетельствуют о том, что уже спустя месяц после начала тренировок боковое зрение становится намного острее и четче. В самом начале занятий очертания карандашей будут нечеткими, что является нормой.

Тренировка зрения по тибетской методике:

Исходная позиция: возьмите по карандашу в каждую руку, соедините их вместе в горизонтальном положении на расстоянии 30 см от глаз. Затем сфокусируйте взгляд на каком-либо объекте вдали. По мере выполнения упражнений продолжайте смотреть на тот же предмет, что и вначале — важно не переводить фокус на руки или карандаши.

  • Медленно разводите руки в стороны до тех пор, пока карандаши не достигнут границ сектора обозрения (левой и правой). Верните руки в исходную позицию, чтобы карандаши вновь соединились. Повторите упражнение 10 раз. Затем вернитесь в исходную позицию.
  • Медленно поднимайте одну руку вверх, а вторую опускайте вниз, пока карандаши не достигнут границ сектора обозрения (верхней и нижней). Повторите упражнение 10 раз. Затем вернитесь в исходную позицию.
  • Медленно двигайте левую руку вниз, а правую — вверх — до тех пор, пока карандаши не достигнут границ угла обзора. Повторите упражнение 10 раз, а затем смените направление движения рук. Далее вернитесь в исходную позицию.
  • Очертите взглядом воображаемую окружность вокруг карандашей — сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Повторите упражнение 10 раз.

Тибетская методика является достаточно эффективной. Она позволяет не только развить периферическое зрение, но и основательно укрепить мышцы органов зрения.

Тренировка бокового зрения по таблицам Шульте

Сейчас одной из наиболее популярных методик улучшения качества периферического зрения является система тренировок с помощью таблиц Шульте.

Она появилась более 10 лет назад и использовалась для обучения детей и взрослых скорочтению. Отзывы людей свидетельствую о том, что эти таблицы чрезвычайно эффективны и просты.

Главное в данной методике — это желание развить зрительные способности и системный подход к тренировкам.

В стандартном варианте такая таблица представляет собой квадрат, состоящий из 25 ячеек, в которых на белом фоне хаотично расположены числа от 1 до 25. В процессе тренировки человек должен как можно скорее отыскать их в правильной последовательности (от меньшего к большему).

Нетренированный человек, как правило, тратит на выполнение этого задания достаточно много времени, поскольку его взгляд поочередно фокусируется на каждой из 25 цифр. По мере «прокачки» периферического зрения точка фокусировки постепенно перемещается в центр, и остальные цифры легче определяются без смены фиксации взгляда.

Благодаря этому человек тратит все меньше и меньше времени на выполнение упражнения. Стандартный формат таблицы для новичков содержит 25 ячеек. Однако существуют и другие виды этого простого и эффективного зрительного тренажера.

Для профессионалов разработаны варианты на 100 ячеек (цифры от 1 до 100), а также таблицы с буквенными матрицами (вместо цифр в них нужно искать буквы алфавита). Кроме того, большой популярностью пользуются детские таблицы Шульте на 9 ячеек.

Рекомендации по работе с таблицами Шульте:

  • Располагать таблицу следует на расстоянии 45-50 сантиметров от глаз;
  • Тренироваться желательно в сидячем положении;
  • Фиксировать цифры в таблице нужно только взглядом (не следует проговаривать их вслух);
  • Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Уделяйте тренировке с таблицей примерно 20-30 минут;
  • Старайтесь избегать зрительного переутомления. Если чувствуете, что глаза устают, завершите упражнение раньше времени;
  • При желании занимайтесь онлайн, воспользовавшись специальной программой для генерации таблиц Шульте в неограниченном количестве.

Пользуетесь контактными линзами? Рекомендуем ознакомиться с широким ассортиментом высококачественной продукции от мировых брендов, таких как Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies и пр., в интернет-магазине Очков.Нет. У нас Вы сможете выгодно заказать товары и получить их в кратчайший срок!

Источник: https://www.ochkov.net/informaciya/stati/trenirovka-perifericheskogo-zreniya.htm

Тренинг периферийного зрения для освоения навыка скорочтения при помощитаблицы Шульте

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

 Скорочтение,

?:)
!:)память, диалектика 

 

Поле разбито на ячейки. В каждой ячейке находится цифра. Требуется, сконцентрировав зрение на красной точке в центре экрана, просчитать в возрастающем порядке все цифры, расположенные на поле. Горизонтальные и вертикальные движения глаз запрещены.Читатели с хорошими параметрами внимания и с широким полем зрения (развитым периферийным зрением) затрачивают на одну таблицу 30 секунд. По мере тренировок время поиска постепенно сокращается и может быть доведено до 11 секунд, а в некоторых случаях до 7 секунд. Обычно задержка увеличивается только из- за задержки на одном из чисел, которое, как кажется отсутствует на таблице.Данное упражнение, при регулярном использовании, расширяет периферийное зрение и позволяет повысить скорость чтения за счет охвата большего пространства читаемого текста.Самое важное при работе с таблицами Шульте одним взглядом охватывать все числа, как в верхней строчке, так и в нижней строчке, а не счет цифр. Перечисление чисел дается для тренировки внимания, а не как цель.Повторюсь, что важно в первую очередь охватывать все поле, а не как можно быстрее находить все цифры.Скачать тренинг на развитие периферийного зрения 380kbЧитайте статью по теме расширенияпериферийного зрения для освоения навыкаскорочтения

Периферийное зрение и боевые искусства

Одно из специальных упражнений, развивающих периферийное зрение, состоит в следующем. Надо устремить спокойный взгляд вдаль и, не фиксируя его ни на чем и не обращая его в сторону, медленно поднять руки вперед. Делая пальцами любые движения и постепенно разводя руки в стороны и далее чуть за спину, надо стараться воспринимать характер этих движений. Вначале они должны быть более простыми и заметными, затем более сложными и едва уловимыми.

Работайте с партнером или двумя партнерами, которые руками рисуют в воздухе геометрические или иные фигуры, цифры, буквы, сжимают или разжимают кулаки, берут в руки различные предметы.

Главное выработать способность улавливать на периферии взгляда малейшие движения и сразу оценивать их характер.

Можно включить в тренировку упражнения на освоение вертикальной и диагональной осей периферии, то есть на выработку способности воспринимать то, что происходит внизу и сверху от оси «пересекающего» взгляда, во всех угловых зонах.

Аналогичные упражнения можно выполнять и в других позициях, например, повернув голову вправо или влево, устремляя пересекающий взгляд в соответствующем направлении лежа на спине.

Некоторые спортсмены имеют большее поле обзора, чем другие. Специалисты считают, что у определенных спортсменов необычно высокая степень обзора пространства является врожденной.

Но точно также они соглашаются с тем, что это качество можно развить постоянными тренировками.

В единоборстве, когда вы выступаете против одного противника, вам не нужно такое большое поле обозрения, как в других видах спорта.

Но если вас окружает несколько противников, широкое поле обозрения важно.

Тренинги на развитие памяти, воображения и скорочтения

  • Тренинг на развитие образной (фотографической) памяти Eydetic
  • Тренинг на развитие ассоциативной памяти ASA
  • Тренинг расширения угла зрения Treugo. Широкий угол зрения позволяет воспринимать большее количество информации за одну фиксацию взгяда. (Читайте статьи по теме быстрого чтения). Смотите так же описание Таблиц Шульте, которые позволяют существенно расширить угол зрения.
  • Тренинг мнемонического запоминания чисел Tredigi
  • Тренинг быстрее читай Trerea (Читайте статьи по теме быстрого чтения)
  • Тренинг на подавление артикуляции Metronom (Читайте статьи по теме быстрого чтения) 
  • Игра – запомни узор Da Vinchi – игра развивает интеллект и образную (фотографическую) память.
  • Тренинг периферического зрения Sultc (скорочтение – перекрестная ссылка внутри каталога)
  • Тренинг внимания и концентрации при помощи арифметических операций Tshlapa

Тренинги на развитие интеллекта

  • Программа для тренировки кратковременной памяти Kosty
  • Программа для развития вычислительных способностей Multiplay. Так же этот тренинг развивает наблюдательность и концентрацию.
  • Анализ площади геометрических фигур Square. Тренинг развивает образную память.
  • Учитель английских слов (тестовая версия).
  • Тренинг Трехмерного воображения

Источник: http://www.citycat.ru/iq/trening/trensul.html

Периферическое зрение

Как развить боковое зрение: упражнения. Что такое периферическое зрение и как его развить

Как развить периферическое зрение и что это, вообще, такое, мы поговорим в этой статье. Для начала, разберемся с понятием. Вы, наверняка, слышали о таком термине, как периферическое зрение.

Этот тип зрительного восприятия дополняет прямое зрение – оно имеет охватом некоторое поле, где взгляд ловит фокус, позволяя в то же время видеть все до самой маленькой детальки. Ну а остальное, что подвержено нашему взгляду – это уже периферическое зрение. Предметы, которые мы воспринимаем при помощи последнего – не четкие, размытые.

Особенности периферического зрения для человека и животных

Интересно отметить, что эти два составляющих одного чувства контролируют разные сферы деятельности и человека, и животного. Так, охоту или поиск добычи для зверя обеспечивает прямое зрение. Замечали же, что у хищных животных, глаза расположены на передней части морды?

Именно это обеспечивает фокусирование взгляда, когда они следят и потом гонятся за своей жертвой. Что касается человека, подобное расположение глаз на лице связано с деятельностью интеллекта, созидательности и творчества.

Глаза травоядных животных и птиц находятся сбоку – потому что для них актуальнее иметь широкий угол обзора, иначе они могли бы упустить возможную опасность в виде охотящегося на них хищника. Однако, как уже было сказано выше, периферическое зрение характеризуется отсутствием четкости, поэтому эти животные видят плохо те предметы, которые расположены перед ними.

Важность развития периферического зрения

Но из мира животных вернемся к человеку. К сожалению, со временем организм человека изнашивается, что подтверждается ухудшающейся работой разных его систем. Не исключение и периферийное зрение.

Правда, вектор его развития может функционировать в разных направлениях, в зависимости от нашей активности его применения. Работать на улучшение бокового зрения можно, развивая его на основе упражнений.

Давайте подумаем над тем, для чего стоит развивать боковое зрение:

  • Для охвата и анализа большего числа объектов. Это в свое время улучшает скорость оценки сложившейся ситуации. Работая над улучшением периферийного зрения, мы улучшаем и функционирование мышления, ведь мозг имеет в качестве исходных данных больше информации;
  • Для скорости восприятия информации. Не лишним будет сказать, что за счет хорошо развитого периферического зрения, человек может спасти себя в опасной ситуации. Все дело в том, что именно периферическим зрением мы способны заметить опасность: приближающийся автомобиль, падающий кирпич и др. Таким образом, вовремя принятое решение спасет свою или, может, чужую жизнь.

Читайте еще:   Как полюбить себя, принять свои достоинства и недостатки

Упражнения для периферического зрения.

Поддерживать и улучшать работу периферического зрения можно и нужно тренировками. Ниже мы расскажем о самых эффективных и не слишком сложных. Причем, некоторые из них можно проводить даже когда вы идете по улице, или стоите на остановке, или уже едете в общественном транспорте.

Отдельные упражнения рассчитаны на работу дома. Для них необходимо будет сосредоточиться в спокойной домашней обстановке. А самое главное, независимо от того, где вы выполняете тот или иной комплекс, он не потребует много времени и нереальных усилий – все доступно и просто.

  1. Устремите взгляд прямо перед собой. Сосредоточьтесь на одной выбранной точке, пусть ваши зрачки будут неподвижны. Выполняя это упражнение, сделайте усилие над тем, чтобы зафиксировать предметы за полем прямого зрения – сверху, снизу, слева, справа. Неплохо поработать в этом направлении за пределами квартиры – уличный пейзаж разнообразнее и сложнее. К тому же, некоторые объекты на улице движутся, что позволит выполнять упражнение более эффективно.
  2. Возьмите два карандаша в левую и правую руки, держите их перед собой. Сосредоточьте взгляд на этих предметах и разведите руки в стороны, пока не потеряется четкость взгляда на карандаши.

Вы обязательно заметите, что на первых тренировках расстояние между предметами будет маленьким, на последующих – станет все больше увеличиваться.

  1. Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь руки нужно поочередно поднимать и опускать. Но попутно все-таки разводите их еще и в стороны. При этому определяйте положение карандашей в правой и левой руке одноименными глазами.
  2. Возьмите листы бумаги, на которых вы заранее нарисовали крупно цифры и буквы (можно не рисовать, а распечатать). Сядьте на стул и начинайте поочередно показывать себе эти символы, но сбоку, не держите их прямо перед собой. Чем больше вы будете отдалять их от центра фокусировки зрения – тем лучше. Следующий этап сложности этого упражнения – использование карточек с цифрами и буквами, напечатанными мельче. Эффект работы с упражнением очень интересный – вам будет доступно прочесть любой текст, не глядя на него! Разведчики, настоящие и будущие, это для вас.
  3. Прикройте ладонью глаза таким образом, чтоб вы могли видеть то, что находится по бокам от вас – периферическим зрением. Не прямым. Для этого упражнения лучше использовать маску. Более того, данное упражнение требует немалого времени выполнения – то есть, вы можете позаниматься домашней работой, выполняя его. Попробуйте сначала походить в маске 20 минут, потом на 20 минут снимите ее и снова наденьте. Потратьте на это упражнение час вашего времени.
  4. В интернете можно найти таблицы Шульге. Они представляют собой карточки, на белом поле которых рядами прорисованы цифры, а в центре карточки – точка красного цвета. Эти карточки нужно распечатать на принтере. Выполнение упражнения заключается в прочтении цифр, сосредоточивая взгляд исключительно на красной точке.
  5. Если вы водите автомобиль, следующее упражнение будет очень актуальным для вас. Правда, выполнять его следует не за рулем машины, а во время пеших прогулок. Когда вы идете по улице, держите голову прямо, устремив взгляд вперед, но при этом подмечайте все ямки, трещины, неровности которые попадаются вам под ногами. Это упражнение работает на остроту восприятий за дальними и ближними объектами, что необходимо уметь делать водителю при езде по трассе.

Выполняя эти упражнения по одному или в комплексе, не требуйте от себя слишком многого – 15 минут в день будет вполне достаточно. Занятие с маской можно выполнять по часу один-два раза в неделю.

Если сначала у вас будут болеть глаза, пусть это вас не останавливает. Нагрузка на мышцы зрительной системы тоже ведь должна дать знать о себе. Описанные выше тренировки сродни тем, что мы проводим в спортивном зале для других групп мышц. Вот и здесь вполне возможно появление так называемой крепатуры – боли в мышцах из-за их ненатренированности.

Читайте еще:   Как создать позитивный настрой

Однако, будьте внимательны к себе. В случае небольшого дискомфорта – ситуация под контролем. А вот резь в глазах, слезливость, сложности движения глазными яблоками – результат излишней усердности. Не стоит так делать – отдохните пару дней и только потом возобновляйте тренировки.

Периферическое зрение в прямом и переносном смысле раскрывает горизонты нашего восприятия. Поэтому поддерживать его и улучшать – это хорошая задумка.

Тем более, что комплекс подобранных в статье упражнений – более, чем надежный: подобную гимнастику для глаз офтальмологи рекомендуют пациентам, страдающим близорукостью.

Поэтому, работая над своим боковым зрением, вы одновременно улучшите качество этого чувства в целом.

Ну а результат, поверьте, не заставит себя ждать. Через несколько дней добросовестных, но не слишком усердных тренировок, картина окружающего мира станет заметно шире. Спустя месяц, вы отметите, что замечаете и чувствуете гораздо больше, чем раньше.

Вам станет легче сосредоточиваться и проще принимать решения. Будьте здоровы и не забывайте заботиться о себе, хотя бы по несколько минут в день.

Периферическое зрение – это та составляющая нашего мировосприятия, которая рисует видимую нам картинку шире. А замечая больше – мы чувствуем больше, мы способны на большее. Поэтому работать со своим периферическим зрением – очень результативно не только для соответствующих органов чувств, но и для улучшения качества жизни.

Источник: https://mind-evo.ru/samorazvitie/perifericheskoe-zrenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.