Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Содержание

Простейший способ поменять свое мышление

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Некоторые думают, что сложно поменять свой характер и мышление. На самом деле, каждая из нас способна изменить свой образ мыслей и избежать ловушек предвзятости подтверждения, которые мешают вам жить.

Самый простой способ изменить свое мышление

Jeanne Safraoui

Каждая из нас обладает удивительным инструментом для построения собственной реальности. Этот инструмент используют для обработки данных, определения закономерностей, выявления тенденций. Нет, речь не о вашем любимом смартфоне и не о новеньком рабочем ноутбуке. Существует устройство мощнее, гораздо мощнее самого быстрого суперкомпьютера на планете. Это – человеческий мозг.

Венцом творения людей делает не мускулистое тело или острые когти. Наше отличие от остальных животных – особый вид интеллекта, величайший ресурс и сверхточное оружие.

Большинство людей не используют уникальный потенциал возможностей мозга

Нас не учат этому в школе: программа подготовки к экзаменам не включает в себя ответы на наиболее важные жизненные вопросы.

  • Как строить планы?
  • Как найти свое место в жизни?
  • Как договориться с боссом о повышении зарплаты на работе?

Размышления на эти темы позволяют создавать будущее, и делать это гораздо проще, если использовать интеллект на полную мощность.

Глеб Ципурский – спикер, коуч, ученый и общественный деятель, специализирующийся на научно обоснованных стратегиях эффективного принятия решений, достижения целей, развития эмоционального и социального интеллектов.

Он работает в некоммерческой организации, которая помогает людям использовать социологические дисциплины для построения качественной жизни и процветающего общества.

Преподает историю в Университете штата Огайо, пишет рецензируемые статьи и книги, популяризирует научный подход к целеполаганию на телевидении и радио.

В одной из статей он рассказывает, как можно изменить свой образ мыслей во благо, на примере теории предвзятости подтверждения.

Эта теория – одна из наиболее известных ловушек нашего мышления, исследованная учеными.

Размышляя о том, как строить планы, как найти своё место в жизни, гораздо проще построить своё будущее.

Предвзятость подтверждения

Представьте себе, что ваш друг считает, что красный автомобиль выбирают только плохие водители. Это кажется вам нелепицей, но друг с каждым разом рассказывает все больше и больше историй об авариях с их участием.

Со временем это утверждение перестает казаться вам абсурдным.

А однажды на дороге вы видите, как красный автомобиль совершает опасный вираж, нарушая правила дорожного движения – и вот оно, доказательство! С этого момента за рулем каждой красной машины вы будете видеть исключительно безрассудных и опасных людей.

Если эта теория не вызывает у вас доверия, Ципурский предлагает провести небольшой эксперимент. Постарайтесь в течение месяца искать неадекватных водителей красных авто – и вы увидите их повсюду. Но на самом деле они будут только в вашей голове!

Ученые доказали, что подобные явления – результат систематических когнитивных ошибок.

Что ищешь, то всегда найдешь

На самом деле, вы всегда найдете то, что ищите. И более того, будете игнорировать все остальные явления, которые не соответствуют шаблону.

  • Вы не обратите внимания на сумасшедшего за рулем синей машины, как не заметите спокойного водителя движущегося по правилам красного автомобиля.
  • А если заметите, то подумаете, что этот человек подозрителен и наверняка что-то задумал.

Предвзятость подтверждения, или склонность к подтверждению своей точки зрения, затрагивает все виды явлений: от расовых предрассудков до теории заговоров, от политических убеждений до личных отношений.

Если ваш знакомый кажется вам грустным, вы всегда заметите его печаль и проигнорируете радость.

Опасно то, что подобное мышление становится препятствием к достижению целей и построению лучшей жизни.

Постарайтесь в течение месяца искать неадекватных водителей красных авто – и вы увидите их повсюду. Но на самом деле они будут только в вашей голове/ Ученые доказали, что подобные явления – результат систематических когнитивных ошибок.

Опасность превзятости подтверждения

Представьте себе игрока, который проигрывает пять игр в покер подряд. Он думает: «Неудачи не длятся вечность, так что следующий раунд непременно будет в мою пользу». Когда после еще двух поражений приходит победа, он говорит себе: «Я так и знал!»

И не задумывается, что ошибся дважды перед тем, как угадать правильный исход события, и что выйти из игры три партии назад было гораздо разумнее, чем дожидаться победы.

Избегайте ловушек предвзятого подтверждения

Чтобы избежать когнитивной ловушки и мыслить прозрачнее, Ципурский предлагает визуализировать альтернативные вселенные – воображаемые миры, которые отличаются от нашего некоторыми деталями.

Вернемся к красным автомобилям и представим две альтернативные вселенные. В одной из них водители машин цвета заката обладают лучшими навыками, чем все остальные; во второй – водят так же хорошо, как и другие участники движения.

Если не спеша визуализировать эти вселенные в деталях, то можно наблюдать, как смещается вектор внимания.

Вы начинаете видеть в красных автомобилях обычных людей и настоящих асов вождения и замечать ситуации, которые раньше ваш мозг отфильтровывал.

Ситуация из жизни

Глеб Ципурский приводит следующий пример из своей жизни.

Однажды он познакомился с человеком, который в компании слыл неприятным типом: парень почти не имел социальных навыков и общение с ним не доставляло удовольствия никому.

Доктора тоже раздражал этот человек, особенно когда он говорил невпопад или далеко уходил от темы разговора, и это неудивительно: сознание уже закрепило за ним ярлык «неприятный».

Тогда Ципурский решил воспользоваться результатами своих психологических исследований и представил альтернативную вселенную, где этот парень был душой компании, с которым легко и приятно проводить время.

  • Изменила ли визуализация молодого человека?
  • Стал ли он приветливым и очаровательным?

Нисколько. Но его общество перестало раздражать.

Слабость его социальных навыков означала необходимость поиска альтернативных личностных качеств – таких, которые делали времяпровождение с ним приятным.

В результате «неприятный тип» стал добрым приятелем доктора, а также его консультантом по сложным вопросам.

Без метода визуализации дружба вряд ли бы сложилась – и это лучшее доказательство эффективности этого простого приема.

Визуализируя альтернативные вселенные, вы начнете замечать явления, которые раньше ваш мозг отфильтровывал.

Сделайте шаг навстречу лучшей жизни

Всего лишь шаг к контролю своего мышления делает человека более мудрым, социально активным, эффективным и счастливым.

  • Обратите внимание на людей вокруг себя, годами живущих с предвзятостью подтверждения.
  • Наверняка и у вас самой есть убеждения, которые мешают двигаться вперед.
  • Примените метод альтернативной визуализации – и вы увидите, как улучшится ваше восприятие окружающего мира.

Прочтите также: 

Share this article

Источник: https://blogs.elenasmodels.com/ru/prostejshij-sposob-pomenyat-svoyo-myshlenie/

Как поменять своё мышление и мировоззрение?

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Сегодня речь пойдёт об очень важном аспекте жизни любого человека — о его мышлении и мировоззрении. Согласитесь, что всё, что мы делаем, всё, что мы выбираем, всё, что мы не выбираем, согласуется с нашим представлением о жизни. Всё бы ничего, однако, важно понимать следующее: как формируется наше мировоззрение и мышление?

В большинстве случаев, основу вашего мировоззрения закладывает окружающая среда. При этом очень часто среда, окружение, в котором вы живёте, программирует вас на негативное отношение к миру, людям, деньгам и т.д.  Согласитесь, наверняка вас часто говорят, что богатые люди – это воры, политики – все поголовно коррупционеры и что в мире есть очень мало добрых людей (а то и вообще нет).

Если вам знакомы подобные «благородные» посылы со стороны ваших друзей, знакомых, телепередач и т.д., то вам стоит знать, что, на самом деле, это не так. В общем, вы хотите взглянуть на мир другими глазами? Хотите вырваться из замкнутого круга проблем? Тогда эта статья создана специально для вас.

Негативное окружение, созданное находчивыми людьми

Очень часто в фильмах, по телевидению, в прессе говорят о том, что «такой-то гражданин Н. украл один миллион рублей», «депутат П. владеет салоном интимных услуг» и т.д. и т.п. Согласитесь, когда вы день ото дня слышите подобные вещи, то вы, хотите ли этого или нет, однако начинаете во всё это верить.

Причём вся фишка этого заключается в следующем. По телевидению и в других СМИ пишут лишь об самых ярко выраженных случаях криминала, коррупции и т.д. Грубо говоря, вам показывают «самых, самых».

Советуем почитать: Заработок на вашем интересе

Всё дело в том, что человек так устроен, что ему всегда интересно смотреть только что-то негативное, ужасное, вопиющее, кровавое и т.д. А знаете, почему так происходит, почему человек любит, просто обожает негативные новости? Всё дело в том, когда люди смотрят что-то ужасное, то подсознательно они сравнивают себя с тем «серийным убийцей», которому дали пожизненный срок.

Человек лежит на диване и думает: «А что, хоть у меня и небольшая зарплата, однако я ещё не так плохо устроился в жизни. Работаю себе спокойно, лежу на диване. Жизнь удалась. По крайней мере, мне не предстоит провести весь остаток жизни на тюремных нарах».

Тем самым человек занимается самовнушением, которое просто необходимо практически всем людям, живущим на планете. Иначе бы, многие из тех, кто реально бы взглянули на своё истинное место в жизни («полная Ж…!»), поняли, что, на самом деле, их жизнь далека от идеала. Соответственнно количество самоубийств, происходящих каждый день, превысило бы все мыслимые пределы.

Однако, в природе всё гармонично. Причём, смышлёные – богатые люди давно знают секрет подобной гармонии. При умелом её использовании можно:

а) зарабатывать хорошие деньги (ТВ, интернет, газеты и т.п.);

б) не впустить в свой круг новых членов (зачем нарушать гармонию богатых?).

В связи со всем этим, сегодня (а я так полагаю, что и раньше, только при помощи других способов и инструментов) большинству людей навязывается то, что мир – жесток, люди – злые и алчные.

Все манипуляции направлены на то, чтобы человек, окружённый негативом со всех сторон, пришёл сам к выводу, что лучше сидеть смирно и не высовываться, и тогда можно избежать большинства проблем. Причём здесь очень важно, чтобы человек пришёл к такому вывод сам, самостоятельно. Ведь, согласитесь, своё собственное мнение всегда верное, не так ли?

Советуем почитать: Обзор 5 полезных сайтов для учёбы

А что в итоге? Итоге следующий – человек, пришедший к выводу о том, что мир жесток и алчен, самовольно помещает себя в замкнутый круг, из которого никогда не выходит до конца своих дней.

Хороший источник энергии, и, как следствие, неплохая рабочая сила. А кто владеет этой самой рабочей силой? Тот, кто владеет заводами? А кто владеет заводами? Тот, кто создаёт негативную установку, т.е.

богатые люди, которым это выгодно.

Причём, а так думаю, что если бы богатые люди не делали ничего подобного, то со временем, большинство просто бы умоляло их (богатых) дать им хотя бы капельку негатива. Негатив как наркотик? А что. Когда долго чем-либо занимаешься (например, рабским трудом, как это было на протяжении тысяч лет), то из поколения в поколение переходит чувство наслаждения от негатива.

Ведь рабы в древности не знали практически ничего, кроме негатива. А человек так устроен, что он просто нуждается в радостях. Причём человек может получать удовольствие и от негатива, ведь всё равно ничего другого он не видит.

Как видите, корни всей этой «любви» к негативным новостям, как я полагаю, идут из глубокой древности. А что вы на это думаете?

Не упустите свой шанс!

Надеюсь, вы поняли, о чём я хотел вам рассказать. После прочитанного, вы наверняка взглянете по-другому на окружающую себя действительность. Посмотрите, на всё, что вам говорят, что вы видите другими глазами. И вы поймёте, что вокруг – один негатив (прямо сейчас зайдите на Яндекс и посмотрите топ-5 новостей: какие новости преобладают – позитивные или негативные? ).

Однако я понимаю, что вы намерены вырваться из круга негативного воздействия. Просто, если вас всё устраивает, то тогда можете дальше не читать. Эта статья тогда не для вас. Но если вы всё-таки не хотите мириться с тем, что имеете на данный момент, тогда настало время вам узнать о том, как можно поменять своё мышление и мировоззрение.

Как это сделать проще всего? Во-первых, хочется вас подготовить к тому, что мировоззрение и мышление человека редко меняется за один день. Для того чтобы это произошло, нужно, чтобы в жизни человека случилось какое-то грандиозное событие.

Однако вы наверняка согласитесь с тем, что грандиозные события каждый день не происходят. К тому же, если они и происходят, то редко какой человек может правильно воспользоваться открывшейся возможностью, чтобы изменить своё мышление и мировоззрение.

Скорее всего, человек просто посчитает, что подобный грандиозный день – это что-то фантастическое, которое скоро закончится.

Что я имею под грандиозным днём? Например, человек отослал кроссворд в газету и его опубликовали. Когда человек в следующий раз купит своё любимое издание и увидит, что его работа (кроссворд) украшает первую полосу газеты, то для него это будет грандиозным днём.

К тому же он получит за свой труд ещё какое-то материальное вознаграждение (я думаю, что для некоторых читателей такого рода грандиозные «события» — не события вовсе, однако для каждого человека существует своё грандиозное событие).

При этом такой человек будет говорить окружающим, что ему просто повезло, что в следующий раз у него ничего не получится. Вот вам пример типичного мышления человека, окружённого со всех сторон негативом и лишениями. Если бы у него был другой склад ума, то он бы понял, что он получил награду вполне заслуженно, т.к. вложил в свой кроссворд силы и время.

Советуем почитать: Как планировать день студенту?

Надо сказать, что подобные события порой происходят в нашей жизни. Нужно просто быть готовыми их встретить и использовать с тем, чтобы вырваться из негативного окружения и тем самым, повысить качество своей жизни.

Способы изменения мышления и мировоззрения

Итак, как же можно изменить своё мышление и мировоззрение? Для того поменять своё мышление необходимо пойти от обратного.

Как это? Если все ваши действия отражают негативное влияние на вас, и вы поступаете точно так, как поступают ваши недалёкие друзья, герои телепередач и т.д.

, то всё, что вам нужно сделать, чтобы поменять своё мышление – это поменять ваше окружение.

Но как я могу от всего отказаться, ведь я связан с другими людьми и другим окружением тесными связями? Просто так вырваться из замкнутого круга невозможно! На это я могу сказать следующее: вам не нужно обрубать на корню все ваши связи, просто вы должны постепенно уходить от идей и мыслей негативных, к мыслям и идеям позитивным.

Как это можно сделать? Как я уже говорил выше, процесс изменения мышления и мировоззрения небыстрый. Ведь сами посудите: вас «окучивают» телевидение, друзья и знакомые уже несколько лет, и естественно, что у вас уже сформировалось некоторое представление о мире.

Чтобы «лёд тронулся», необходимо постепенно «повышать температуру», т.е. целенаправленно день ото дня менять свою жизнь в лучшую сторону. Подобная тактика мелких улучшений, в конце концов, «растопит лёд» негатива, и ваша река позитивных мыслей и идей польётся по миру, неся людям добро, а вам, счастье, и, между прочим, благосостояние.

Советуем почитать: Как стать богатым студентом?

Как можно «повышать температуру»? Как я уже сказал, вам не стоит рушить свои связи с людьми, но вы вполне можете разрушить ваши привычки проведения свободного времени. Чем вы занимаетесь, когда едете в транспорте? Читаете всякие «рекламки» и смотрите, как кто одет? Не надоело? Вместо этого могли быть в свой плеер (телефон и т.п.) закинуть несколько аудиокниг о позитивном мышлении.

Советуем почитать: Какие аудиокниги послушать для саморазвития?

Причём тут есть вот какая особенность. Даже, если вы хотите с утра спать и не особо вслушиваетесь в то, что вам говорят в наушниках, ваш мозг всё равно впитывает всю информацию, которая в него поступает.

И, как вы уже догадались, что если вы будете постоянно слушать, читать книги успешных людей, которые смогли вырваться из замкнутого круга и обрести счастье и позитивное мышление, то вы волей-неволей сами ощутите на себе всю силу позитивного мышления.

Сейчас существует просто бесчисленное количество самых разнообразных тренингов, семинаров, курсов и т.д., открытых для всеобщего доступа. Глупо, просто тупо не воспользоваться подобной возможностью. Причём, если вы студент или школьник, то у вас есть куча преимуществ по сравнению с людьми более старшего возраста.

Советуем почитать: 2 главных секрета отличной учёбы в ВУЗе

Вы ещё не видели всей «прелести» жизни и у вас ещё не «закостенело» мышление к приёму новой информации. Грубо говоря, ваш сосуд ещё наполовину полон. Вам решать, чем наполнить оставшуюся половину – негативом или позитивом.

Помните, что ваше мышление и мировоззрение является отражением того, что вы видите, слышите, чувствуете и ощущаете. Если вы будете стараться постоянно видеть, слышать (и слушать!), чувствовать и ощущать позитивные мысли, то, как вы думаете, будете ли вы думать, что наш мир – это постоянная борьба, лишённая смысла, или всё же, мир прекрасен? Думаю, ответ очевиден.

При этом после определённого промежутка времени, когда у вас войдёт в привычку получать позитив на постоянной основе, вы будете внутренне ощущать такой прилив энергии, который позволит вам:

а) полностью уберечь себя от негативного воздействия из вне;

б) создать вокруг себя такой мир, который вы только пожелаете.

Процесс изменения вашего мышления и мировоззрения подобен тому, как если бы свежий огурец поместить в банку с солёными огурцами.

Согласитесь, что через некоторое время этот свежий огурец станет свежепросольным, а ещё через некоторое время – таким же солёным, как и другие огурцы в банке. Всё зависит от вашего окружения, господа.

Вывод: В рамках данной статьи я рассказал вам о том, как можно изменить своё мышление и мировоззрение. Главное, что вы должны всегда помнить, что всё в ваших руках. Всё РЕАЛЬНО в ваших руках! Клин клином вышибают и поэтому «вышибайте» из своей жизни негатив позитивом, тем самым меняя своё окружение.

Теперь вы знаете о том, как поменять своё мышление и мировоззрение.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

P.S. По многочисленным просьбам читателей я продолжаю добавлять видеоролики, которые помогают обрести уверенность в своих силах, а также учат позитивному мышлению.

Сегодня вашему вниманию представляется отрывок из выступления Брайана Трэйси “Простые правила личного успеха”. Смотрите и учитесь у профессионала!

ВНИМАНИЕ! Новинка 2019 года. курс, которому нет аналогов.

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/samorazvitie/kak-pomenyat-svoyo-myshlenie-i-mirovozzrenie/

Как изменить свое мышление

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Человек может не осознавать, что его образ мыслей зависит от многих вещей, к которым он вроде бы и не имеет отношения. Как изменить свое мышление, как управлять своими мыслями и соответственно стать хозяином своей жизни, изложено в данной статье.

Физический ум человека имеет хаотичную природу. Только занявшись дисциплиной ума и контролем собственных мыслей, человек начинает видеть их хаотичность. «Мои мысли – мои скакуны» — поется в известной песне.

Мысли движутся бессвязно, в уме происходит самый настоящий базар. Неустойчивый ум становится восприимчивым к посторонним воздействиям и это во многом является определяющим фактором при возникновении мыслей в голове человека. Это характерно для большинства людей, но мы все уверены, что имеем свой образ мыслей. Однако это не так.

Человек находится под воздействием общения с людьми, прочитанных книг, просмотренных передач, событий дня. Все эти внешние факторы и определяют образ мыслей. Окружающая действительность формирует настроение.

Когда человек находится на природе, то на его мысли влияет красота ландшафта, время года, состояние природы, погодные условия. Например, красота окружающего мира побуждает думать о творчестве, о целях и способах их достижения, о добре, любви к жизни, к миру. Весной чаще думается о любви, летом – об отдыхе и развлечениях. Осенью и зимой могут появляться депрессивные мысли.

Даже пищеварение и его состояние, разные употребляемые продукты питания влияют на мышление. Какие-нибудь боли внутри человеческого организма, тяжести порождают неприятные раздумья о болезнях. Употребление большого количества мяса вызывает агрессивное мышление, а съеденные фрукты дают легкость в теле, хорошее настроение и соответственно приятные мысли.

Зачем нужен контроль мыслей? Согласитесь, что не все, о чем мы думаем, приносит нам радость. Но если бы только это! А ведь своими мыслями мы просто ухудшаем ситуацию, притягиваем неприятности, формируем нежелательные события.

Например, проснувшись утром,  мы знаем, что нас ждет много дел. Стоит подумать или сказать близким «У меня сегодня будет трудный день», находясь в тревожном и напряженном состоянии — так и произойдет. Начав утро с мысли «У меня сегодня много дел, но день будет легким» спокойно и уверенно, мы довольно легко выполним намеченное.

Есть разные практики и медитации, помогающие обуздать свой ум. Можно практиковать следующее:

  1. Давать отдых мозгу. Поначалу стоит уединяться, закрыв глаза, сосредоточиться на внутренних ощущениях, расслабиться, остановить мысли. Не думая ни о чем, полежать минут  5, потом постепенно довести это время до 15 минут. Выполнять можно перед сном, во время дневного отдыха. Потом получится давать отдых мозгу в транспорте, на остановках, на работе во время перерыва.
  2. Думать только о действиях, выполняемых в данный момент: «Иду по тротуару. Перехожу дорогу. Захожу в магазин. Покупаю то-то».
  3. Обдумывать план реализации ближайшей цели. Представлять в мелочах, планировать последовательность действий.
  4. Составлять планы на день, неделю, сезон, год, несколько лет.
  5. Уходить от обсуждения неприятных событий, от конфликтных ситуаций и не дать негативным мыслям одолеть вас, если вы вольно или невольно соприкоснулись с этим. «Не смаковать» в уме то, что уже произошло, сделать правильные выводы о том, чему учила ситуация, и больше к ней не возвращаться. Ведь о каком-нибудь действе мы можем думать дня три. Достаточно подумать: «У меня все хорошо», «Все позади», «Пусть так, впредь буду умнее». С этой минуты больше не возвращаться к своим неприятностям.
  6. Плохие мысли смывает вода. Достаточно умыться холодной водой или принять теплый душ.
  7. Повторять положительные утверждения – аффимации. Например, «Я здоров», « Я любим», «Я успешен», «Я счастлив».
  8. Думать о родных и близких, друзьях и, поочередно представляя их, мысленно посылать им «Я тебя люблю».
  9. Сочинять четверостишия, статусы, анекдоты, сказки, рассказы. Напевать веселые мелодии, вдумываясь в слова, или придумывать мелодии.
  10. Думать о своем хобби.
  11. Читать молитвы. Например, повторять краткие молитвы: Молитву Иисусову «Господи, Иисусе Христе, помилуй мя грешного» или «Господи, помилуй, спаси и сохрани». Если выучить и читать Богородичное правило – молитва «Богородице, Дево, радуйся», которое прочитывается 150 раз за день, а после каждого десятка читаются дополнительные молитвы, то свой ум можно занять на целый день.

Изменить мышление и управлять мыслями под силу каждому человеку. Главное – начать это делать, выбрав подходящие способы из тех, что приведены в статье. Контроль и сознательное управление своими мыслями помогут сделать жизнь более спокойной, успешной и гармоничной.

Предыдущая статья “Как избавиться от раздражительности”

Следующая статья “ Как защититься от врагов и опасностей”

С наилучшими пожеланиями, Лариса Петрушкевич

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Источник: http://larisa-petrushkevich.ru/zhit-v-garmonii/kak-izmenit-svoe-my-shlenie

Как изменить мышление: развернуть жизненный путь в лучшую сторону

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Наше мышление  создает нашу картину мира, влияет на здоровье настроение и успешность. И каждый из нас живет в своем субъективном мире, по сути, не в реальном, а созданным нашими мыслями и убеждениями.

Если вас все устраивает, можете дальше не читать. Чтобы внести какие то изменения в свою жизнь нужно этого хотеть, и на это нужна настойчивость и терпение.

Слова влияют на нашу жизнь.

Слово, так же как и мысль тянет за собой определенные ассоциации, воспоминания, эмоции. Постарайтесь убрать из своей речи некоторые слова. Например, очень часто мы употребляем слово проблема, обозначая им даже незначительные неполадки в своей жизни. Замените проблема ( что то тяжелее и непреодолимое) на слово ситуация ( это то, что может легко меняться)

Постарайтесь убрать такие слова, как «не могу», «невозможно», «не получиться», «нельзя». Наша привычка говорить так или иначе во многом зависит от нашего окружения. Мы быстро перенимаем у родственников, друзей, порой этого не замечая. Последите за тем, что и как вы говорите.

  • Как перестать думать о плохом
  • Утро – стартуй с позитива!

Не делайте обобщений.

Например « все мужики одинаковые», «никто меня не любит»

Если вы еще не заметили как мысли управляют вами понаблюдайте. Приведу простейший пример.

Писала статью про любовь, прекрасное состояние и чувства, пишу про обиду, пишется с трудом, какое то подавленное настроение, вроде никто не обижал, и никаких прошлых обид не вспоминала, а это просто слова настолько связаны с нашими эмоциями.

Возникает фон, казалось бы без причины. Много раз замечала, как одна какая-то мысль может резко поднять настроение из минуса в большой плюс или наоборот.

И наши эмоции тоже напрямую зависят от наших мыслей. Понаблюдайте, какими мыслями была вызвана у вас та или иная эмоция. Если перестроить мышление, отрицательных эмоций будет гораздо меньше. Часто не очень удачные решения мы принимаем, под воздействием наших эмоций.

Что дает позитивное мышление

1. Человек начинает верить в себя

2. Мы начинаем притягивать хорошее, в том числе и хороших людей. Никто не хочет проводить время с вечно недовольными людьми.

3 Возможность избежать стресса. Позитивный человек способен осознанно и трезво посмотреть на  нужную ситуацию и найти решение, он не буден зря нервничать переживать, тратя на это силы.

4. Сохранение здоровья. Позитивное мышление не только помогает уменьшить стресс. Вы знаете, что мысли могут изменять структуру воды, а наше тело большей частью состоит из воды. И чтобы все ваши клеточки работали правильно, наверное, стоит последить за своими мыслями.

5. Быстрее достигает гармонии с самим собой.

6.Это нацеленность на будущее, а не цепляние за неудачное прошлое.

От того что и как мы говорим и думаем зависят наши поступки .Мыслью можно приманивать новый  добрый опыт или воздвигать стены.

Вы, наверное, слышали, что несколько лет была предложена идея прожить 21 день без сплетен, нытья, жалоб, выражения недовольства.

Для этого на руку надевали браслет (у нас в стране резинку для денег) Если человек нарушал это, он переодевал браслет на другую руку и начинал все сначала. Люди менялись очень сильно.

Почему эффективен этот метод.

Уже с утра вы настроены на то, что нельзя говорить о негативе, и самый лучший способ замечать позитив в себе и окружающем мире. Не поддерживайте негативный разговор или переводите его на другую тему.

Вы сохраняете самоконтроль, а этому тоже полезно научится.

Вы узнаете много нового о мышлении и образе жизни себя и других.

Вот вам один из способов как изменить мышление и сделать шаг к тому, чтобы полюбить себя.

Как мыслить эффективно

От переживаний переходим к конкретике – четко формулируем себе сложившуюся ситуацию, определяем суть проблемы.

Смотрим на ситуацию отстраненно, стараясь не идти на поводу эмоций.

Вы должны понимать, что все, что вы имеете сейчас, вы создали сами. Вы можете все создать заново. В силу своих убеждений мы воссоздаем прошлое, но осознавая действительность прошлое можно переписать.

Задавайте себе вопросы:

Что хорошего в той или иной трудной жизненной ситуации.

Как я могу использовать эту ситуацию на благо себе.

Какой опыт стоит извлечь из этой ситуации. Даже если ситуация кажется абсолютно не решаемой, к ней можно изменить отношение, сделав ее просто частью вашего жизненного опыта.

Что я могу предпринять для ее решения. Постарайтесь увидеть ситуацию в целом, не упуская деталей, попытайтесь понять причины и следствия. Рассматривайте разные пути решения.

Что будет, если случится (ваш страх)? Этот вопрос задаем, если боитесь решиться на что-то. А что будет, если я не попробую сделать это (то, что боитесь)

Позитивное мышление помогает выбрать правильное направление для мотивации и оптимальный вариант действий, оставаясь при этом спокойным и нейтральным

Источник – www.shkolamechti.ru

Источник: http://www.shkolamechti.ru/stati/stati/kak-izmenit-myshlenie-na-pozitivnoe

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

  • Чему меня научила эта ситуация?
  • Какую пользу я могу из неё извлечь?
  • Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Стивен Кови, американский бизнес-эксперт

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

  • Я не могу, потому что…
  • Если бы я мог, я бы сделал.
  • Мне пришлось…
  • Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

  • Я найду альтернативу.
  • Я могу это сделать.
  • Это моё решение.
  • Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?\

Источник: https://lifehacker.ru/myshlenie-i-zhizn/

Как изменить негативное мышление с помощью КПП?

Можно ли поменять мышление человека. Как изменить мышление

Знаете, как изменить свою жизнь и как избавиться от негатива? Как изменить настроение в лучшую сторону и как попрощаться с плохими мыслями и убеждениями?

Есть способ! Это — когнитивно-поведенческая психотерапия. Данная статья посвящена этому направлению психологической помощи 

Наверняка вы часто задаетесь вопросом, как победить давящие со всех сторон проблемы и справиться с плохим настроением, которое частенько сопутствует каждой из них? Да, это так. 

Если бы было по-другому, то наша жизнь протекала бы без нервов и лишенного напряжения.

И в мой кабинет психолога перестали бы приходить измученные люди с просьбой: «Помогите изменить свою жизнь!».   

А есть ли способ это сделать? На самом деле их много! И один из них – это КПП – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Не стоит пугаться! В ней нет долгих и нудных бесед с психологом, полных наставлений, нотаций и каверзных вопросов.  

Нет мучительного тестирования и выставления нелепого диагноза.

Нет длительных лечебных процедур.

Нет темных и мистических способов восстановления психологического здоровья.   

 Но что же в ней есть? А есть:

  • творческое взаимодействие психолога и клиента, направленное на поиск решения проблемы
  • использование научно обоснованных принципов и методов работы с психологическими затруднениями
  • обучение различным техникам и упражнениям, позволяющим клиенту самостоятельно справляться с жизненными проблемами

По сути, как сказал основатель когнитивной психотерапии – Аарон Бек: «…ее главная цель – научить клиента быть самому себе психологом».

Суть и основная задача КПП заключается том, чтобы человек обучился выявлять у себя негативные мысли и убеждения, прорабатывать их и тем самым эффективно влиять на свое настроение, на свои действия и поступки.

как негативное мышление портит нам жизнь

♦   ♦♦♦   ♦♦♦

Все мы убеждены, что именно трудные жизненные обстоятельства и проблемы крадут у нас настроение и хорошую работоспособность, делают нас несчастными и уставшими от жизни.  

Но на самом деле, это не совсем так.

Чаще как раз наоборот – не внешние проблемы и обстоятельства сами по себе определяют наше психологическое состояние, а наше отношение к ним, – наши чувства и эмоции.

А также наши мысли об этих проблемах и обстоятельствах, то, что мы думаем о них. 

Наше мышление, т.е. то:

  • как мы воспринимает себя, других людей и окружающий мир
  • то, что мы думаем о происходящих событиях и о жизни в целом
  • наши тайные и явные убеждения, жизненные правила и принципы

определяет наше психологическое состояние, наши настроения, нашу мотивацию и наши реакции на различные жизненные обстоятельства и события.

Логику этого процесса можно увидеть на следующей схеме:

А – это некое событие в жизни человека

В – это мысли, установки, ожидания, жизненные правила и принципы, которые определяют восприятие этого события

Се – эмоциональные последствия восприятия события – чувства, эмоции, настроения

Св – поведенческие последствия восприятия события – действия/бездействия, поступки и поведение в целом.

Например:

А – Джону необходимо сделать доклад на конференции

В – Джон подумал: «Я испугаюсь и опять буду тихо говорить. Я забуду текст, и все подумают, что я никчемный глупец»

Се – Джона сначала охватывает легкое беспокойство, а затем тревога. Незадолго до выступления он начинает паниковать.

Св – Делая доклад, Джон сильно волнуется, задыхается, проглатывает слова, забывает подготовленный текст.  В итоге его не слушают, и его доклад остается не замеченным. 

Заметим, что Джон очень способный и умный человек, он пишет прекрасные статьи и в научном мире его считают очень талантливым ученым.

Но его негативные мысли относительно себя самого, его низкая самооценка не позволяют ему действительно заявить о себе. Он так и остается просто «хорошим ученым». 

♦   ♦♦♦   ♦♦♦

Такой, нерешительный и неуверенный в себе человек убежден в своей беспомощности и безнадёжности.

На заднем плане его мышления постоянно проскакивают мысли:

  • «я не достоин»
  • «у меня не получится»
  • «меня не так воспримут»
  • «меня будут критиковать»
  • «я с этим не справлюсь»

Всякий раз, когда он сталкивается даже с небольшими трудностями и препятствиями, его настроение неожиданно портится, он отчаивается, его охватывает тревога и беспокойство.

Все это приводит к тому, что он теряет мотивацию, и стремиться отказаться от действий, либо, делает, но допускает разного рода досадный ошибки.

Так, что у него действительно мало что получается.

Неудача еще больше подкрепляет его убеждение в собственной беспомощности и все его негативные мысли по этому поводу.

Это так называемый эффект Пигмалиона или самосбывающееся пророчество.

Очевидно, если бы у этого человека не было данного негативного убеждения и таких отрицательных мыслей о самом себе, то он преодолевал бы трудности, будучи уравновешенным и хорошо организованным.

Другой пример – одинокая женщина. Почему она одинока?

Наверняка, где-то в тайных уголках ее мышления гнездятся мысли-убеждения, что: «я никому не интересна, я никому не нужна, во мне нет ничего такого, на что могут обратить внимание мужчины».

Отсюда упаднические настроения, низкая самооценка, неверие в себя, уединенный образ жизни, отказ от общения, бегство в работу и построение карьеры  и т.п.

Всякий раз, когда мужчина обращает на нее внимание, в ее голове просыпаются эти негативные мысли, она наполняется тревогой и ощущением безнадежности, тем самым отталкивая мужчину.

Негативные мысли и неадаптивные убеждения лежат в основе повседневных неправильных, токсичных мыслей микробов.

Например: глубинное убеждение, что «никому нельзя доверять, и я никому не нужна», может постоянно провоцировать у одинокой женщины проблемы в отношениях.

Дело все в том, что за всеми ее повседневными чувствами и эмоциями, а, соответственно, за всеми ее поступками, почти ежедневно фоном маячит мысль: «У меня опять ничего не получится. Он опять уйдет от меня», или «мне опять попался не тот», или «все мужики – предатели, им нельзя доверять».         

Сутью когнитивно-поведенческой психотерапии является перестройка негативного сознания и замена негативных мыслей на конструктивные и позитивные мысли и убеждения

КПП – изменяет взгляд человека на самого себя и на его проблемы, учит его отказываться от ошибочного мышления и формировать реалистичное, здоровое мышление, направленное на решение проблем

Ведь все наши эмоциональные проблемы, стрессы и переживания – это, прежде всего, результат неправильного, искаженного мышления.

Убеждения, которые мешают жить, различные когнитивные ошибки и когнитивные искажения приводят к тяжелым переживаниям и разрушают наше счастье. 

1. Глубинные убеждения

Это фундаментальные взгляды человека на мир и на самого себя, сформированные в детстве.

Например, «я никому не нужен», «мир опасен», «люди злые и коварные» и т.п.  

Именно глубинные убеждения лежат в основе жизненного сценария каждого человека и определяют, будет ли он счастлив, или будет жить не своей жизнью, чувствовать постоянную усталость и однообразие.  

2. Промежуточные убеждения

Формируются на базе глубинных. Это наши жизненные принципы и правила, предположения, ожидания. Собственно говоря, это и есть сам жизненный сценарий, программа или скрипт, определяющий нашу жизнь. 

Например, «нужно быть покладистым, не ссориться и всем уступать», «нужно всем нравиться», «все должны мне подчиняться», «если кто-то мною недоволен – то я плохой и ничтожество», «я постоянно думаю только о плохом, я не знаю, как изменить свои мысли и как изменить настроение в лучшую сторону» и т.п. 

 

 3. Автоматические мысли

Это уровень мышления, который ближе всего к нашему сознанию.

Он формируется на основе глубинных и промежуточных убеждений.

Это полусознательные мысли и неясные образы, появляющиеся спонтанно, в ответ на конкретную ситуацию или событие.

Они очень короткие и мимолетные, но именно эти мысли определяют наше настроение и наши эмоции. Они принимаются нами без критики и размышлений, как истинные.

Например, «у меня ничего не получится», «я опять растеряюсь и буду молчать», «это слишком сложно для меня», «все без толку, на даже не обратит на меня внимание» и т.п.

Все эти три уровня и формируют негативное мышление человека.

Как оно работает, давайте разберем на примере одного из моих клиентов по имени С.

Это он обратился ко мне за помощью с запросом: «Помогите изменить свою жизнь!»

Пример представлен с его любезного разрешения.   

Мы увидим, как негативное мышление искажает эмоции и заставляет человека совершать непоправимые ошибки и делает его несчастным, наполняя его жизнь конфликтами и разочарованиями. 

и непредсказуемым, если …  

Все представлено в этой табличке:

Пример хорошо показывает, как негативные мысли человека, его ожидания относительно себя самого, других людей и мира в целом влияют на его настроения и поступки.

Именно они заставляют его делать непоправимые ошибки бизнесе, и ошибки в отношениях.

Именно это ядро негативных убеждений мешало С.

изменить свою судьбу.

И если бы не приемы и упражнения когнитивно-поведенческой психотерапии, позволившие ему избавиться от этих убеждений и мыслей, он так бы и остался несчастным человеком.   

КПП нацелена:

  • на исправление процесса мышления
  • на ликвидацию искажений и неправильных убеждений
  • на оптимизацию процесса переработки информации

Другими словами, когнитивно-поведенческий психотерапевт в совместной работе  с клиентов обучает его думать правильно, не искажая реальность негативными мнениями о себе, об окружающих людях и о мире вообще.

Так, человек, который всегда думал о себе, что

«Я не умею общаться с другими людьми. Я чувствую напряжение и скованность», постепенно начинает думать по-другому:

 «Лишь в некоторых ситуациях общения с людьми, я чувствую напряжение и скованность, я теряюсь и ухожу в себя».

На последнем этапе консультирования, он уже говорит о себе:

«Я хорошо общаюсь с людьми, чувствую себя свободно и уверено!».

И действительно, теперь его общение с окружающими стало намного приятнее и эффективнее.       

Таким образом: основная цель КПП – это изменить мышление, основанное на предубеждениях и неправильных мыслях, на более реалистичное и правильное, а на основе этого изменить свою жизнь в лучшую сторону 

Вот как выглядят основные задачи когнитивной психотерапии:

  • научиться замечать у себя неправильные (неадаптивные), нарушающие жизнь и портящие настроения человека мысли и убеждения и отделять их от правильных и позитивах мыслей и убеждений;
  • научится контролировать негативные и мешающие жить мысли и убеждения;
  • научиться осознавать и понимать взаимосвязи между этими неправильными мыслями и убеждениями и своими настроениями, эмоциями, поведением и событиями своей жизни;
  • научиться определять степень пагубности и негативности таких мыслей и убеждений;
  • научиться заменять их на более реалистичные, функциональные и правильные мысли и убеждения, чтобы сформировать новый взгляд на самого себя, окружающих людей и события свой жизни;
  • менять свою жизнь и успешно решать проблемы на основе более позитивного и правильно работающего мышления  

Ну что же, на этом можно закончить рассказ о том, что такое негативное мышление и как оно портит нам жизнь. 

В следующих статьях я продолжу рассказывать о методах когнитивно-поведенческой психотерапии.

Вы подробнее узнаете о том, как изменить свои мысли и как избавиться от негатива, как изменить настроение и как изменить свою жизнь с помощью приемов и упражнений КПП. 

До встречи в следующей статье!

Жду ваших комментариев и отзывов. 

© Денис Крюков

Автор блога

https://formaetsensum.ru/ — Психолог в Чите

Вместе с этой статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/kak-izmenit-negativnoe-myshlenie-s-pomoshchyu-kpp.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.