Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Содержание

Лучшие упражнения для подмышек – как подтянуть и убрать жир с зоны подмышек?

Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Упражнения для упругости подмышек — что делать, если подмышки дряблые?

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

статьи:

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках? 

Хотя существует комплекс упражнений, позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

  • Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
  • Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2.  Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
  • Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.  2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
  • Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз.  2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
  • Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз. 
  • В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.  Выполняем в 5-6 приемов.
  • Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз. 
  • В положении «лежа» на спине сгибаем коленки, поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

  • В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
  • Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
  • Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
  • Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
  • Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
  • Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
  • И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

  • Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен контрастный душ.
  • Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
  • 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

  • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
  • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
  • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
  • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
  • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
  • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

  • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
  • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Источник: https://www.colady.ru/uprazhneniya-dlya-uprugosti-podmyshek-chto-delat-esli-podmyshki-dryablye.html

Как убрать жир с подмышек и под руками — эффективные упражнения и диета

Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки.

Приводит к появлению лишнего веса переедание, ведение малоподвижного образа жизни, употребление жирной и жареной пищи. Образование жировых отложений в таком случае происходит не локально, а равномерно. В дальнейшем появляются зоны с большей толщиной подкожной клетчатки. К проблемным участкам относят и подмышки.

Снижение тонуса мышц. Является не менее частой причиной появления жировых складок. При выполнении повседневных дел мышцы верхней части тела практически не задействуются.

Отказ от занятий спортом способствует замещению мышечных тканей жировыми. Выполнение упражнений помогает поддерживать мышцы верхних конечностей, груди и спины в тонусе.

Нарушение осанки. Позвоночник постоянно должен находиться в правильном положении. Это помогает поддерживать нормальное физическое состояние тела и препятствует появлению жировых отложений в области подмышек. Если человек постоянно опускает плечи, горбится и не следит за осанкой, в указанной зоне появляются ушки, имеющие непривлекательный вид.

Неправильный выбор одежды и нижнего белья. Отложению жира способствует сдавливание кожи и мышц, препятствующее поступлению крови. В жировой клетчатке накапливается лишняя жидкость, из-за чего объем тканей увеличивается.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

– Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей.

При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона.

Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

– Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион.

Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу.

Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.

– Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.

– Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей — овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.

– Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма — 2,5-3 л.

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

– Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.

– Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг.

Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают.

Упражнение повторяют 10-12 раз.

– Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.Разгибание рук из-за головы.

Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз.

Сильно разводить руки в стороны нельзя.

– Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания.

В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

– Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой.

Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута.

Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди.

Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов — шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами.

Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения. (С)

Источник: https://mylove.ru/groups/stroynyashki/kak-ubrat-jir-s-podmishek-i-pod-rukami-effektivnie-uprajneniya-i-dieta/

Как убрать жир в подмышках в домашних условиях за короткий срок: упражнения для похудения дома и советы профи

Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Жировые валики в зоне подмышек портят общий вид и восприятие фигуры.

Однако они не всегда свидетельствуют о лишнем весе – во многих случаях это результат недостаточно развитой мускулатуры рук и груди.

Избавиться от такого недостатка фигуры можно самостоятельно, не прибегая к помощи персонального тренера.

Читайте, как убрать жир с подмышек в домашних условиях, в этой статье.

Действенные методы борьбы с жировыми отложениями за короткий срок

Наиболее эффективным способом называют комбинацию силовых и аэробных упражнений для похудения:

  1. Аэробная нагрузка (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) активно сжигает подкожный жир.
  2. Силовые упражнения приводят в тонус и заметно укрепляют мышцы, делают зону подмышек более подтянутой. Регулярные тренировки средней интенсивности могут скорректировать такой дефект за 3-4 недели.

Важно! Жир нельзя сжечь локально (только в одной проблемной зоне). Если у вас имеются проблемы с лишним весом, жир из области подмышек будет уходить параллельно с общим похудением.

Для более быстрых результатов используйте дополнительные методы.

Коррекция питания. Для облегчения похудения и укрепления мышц следует придерживаться основ правильного питания, которые включают:

  1. Максимально возможное ограничение быстрых углеводов (рафинад, сладкие булки, пирожные, конфеты).
  2. Акцент на сложных углеводах в повседневном меню – употребляйте каши из цельных злаков, хлеб из муки грубого помола и т.д.
  3. Достаточное количеств белка в рационе – подойдут молочные продукты средней и пониженной жирности, морская рыба, нежирные виды мяса.
  4. Небольшой дефицит калорий (приблизительно 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин), следует питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями.
  5. Ужин должен быть максимально легким (например, кефир с каким-либо фруктом).

Косметические методы способны подтянуть кожу подмышек, устранить дряблость и ускорить визуальный эффект от похудения:

  1. Контрастный душ каждое утро способствует активизации кровообращения, помогает избавиться от дряблости кожи в зоне подмышек.
  2. Самомассаж с ухаживающим кремом. Для этих целей следует использовать лосьоны и кремы с эффектом лифтинга. Процедура массажа включает легкие поглаживающие движения пальцами, слабые пощипывания.
  3. Скраб. Используйте средства с отшелушивающим эффектом 2 раза в неделю, это стимулирует процессы обновления кожи.
  4. Косметические обертывания. Для такой процедуры потребуется пищевая пленка и косметические средства: покупной состав для обертывания или домашние смеси из природной глины, меда, молотого кофе. Состав нужно нанести на проблемную зону и покрыть пленкой на 30-40 минут, после чего следует принять душ. Процедура проводится 2 раза в неделю.

Обратите внимание! Косметические методы эффективны только в комплексе с регулярными физическими нагрузками. Никакой «чудодейственный» крем не способен самостоятельно убрать жир с подмышек и подтянуть ослабленные мышцы.

ТОП-5 упражнений для дома

Лишний жир в области подмышек накапливается довольно легко, а вот для избавления от него придется приложить физические усилия. Силовые занятия для укрепления мышц должны проводиться 3 раза в неделю, длительность каждого – не менее 30-40 минут.

Важно! Тренинг следует начинать с наиболее простых упражнений, плавно переключаясь на более сложные варианты. Это способствует оптимальной нагрузке и снижает риск возникновения травм. Также не стоит забывать про аэробную разминку, например, прыжки на скакалке.

Далее приведен эффективный комплекс, как тренироваться, чтобы убрать жир с рук и подмышек:

Сжимание мяча

Базовое упражнение для укрепления мышц грудной клетки и трицепса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и возьмите мяч небольших размеров.
  2. Поднимите руки и сожмите мяч двумя ладонями на 20 секунд (вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук).
  3. Опустите мяч до груди и опять сжимайте его 20 секунд.

Кратность выполнения: 4-5 раз, сохраняя ровное и глубокое дыхание.

Разведение рук с дополнительным весом

Разведение рук в наклоне. Изображение с сайта www.iron-addicts.com

Максимально простое упражнение с утяжелителями (можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой). Такая тренировка задействует мышцы плеч и трицепсы, способствует подтяжке кожи в зоне подмышек, приводит в тонус грудные мышцы.

Начинающим следует выбрать небольшое утяжеление – по 500 грамм в каждой руке, постепенно увеличивая его.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги чуть согнуты в коленных суставах, корпус слегка наклоните вперед. Руки с дополнительным весом должны быть согнуты в локтях и направлены вниз.
  2. Разведите руки в стороны и верните в начальное положение.

Следует выполнить 3 подхода по 10-12 раз. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно.

Обратите внимание! Стоит уделить особое внимание спине и положению туловища – не раскачивайтесь и не допускайте прогиба в поясничном отделе.

Растягивание полотенца

Данное упражнение задействует мускулатуру рук, плеч и грудной клетки.

Техника выполнения:

  1. Возьмите полотенце среднего размера, расстояние между руками должно составлять 40-60 см.
  2. Напрягая мышцы, заводите полотенце за голову, не сгибая рук в локтях.
  3. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд (полотенце нужно держать в натяжении) и возвращайтесь в исходное положение.

Кратность повторения: 4-5 подходов по 3-5 раз.

Разгибание рук

Упражнение, которое нацелено на укрепление трицепса. Для выполнения нужны эластичные ленты. Такое упражнение является аналогом разгибания рук со штангой в тренажерном зале. Эффективно подтягивает обвисшие мышцы.

Техника выполнения:

  1. Протяните ленту под разведенными ступнями.
  2. Слегка присядьте и заведите эластичную ленту за голову (локти должны быть согнуты).
  3. Вдохните и максимально разогните руки, не заводя их вперед.
  4. Выдохните и возвращайтесь в начальное положение.

Кратность повторений: 3 подхода по 10 раз.

Грамотное выполнение данного упражнения избавит от жирных складок в области подмышек и уберет дряблость рук.

Внимание! Не стоит сильно разводить локти, движения руками должны происходить за счет предплечий.

Отжимания

В этом упражнении происходит эффективная работа с собственным весом. При отжиманиях от пола руки должны максимально близко располагаться друг к другу – именно так можно проработать трехглавые мышцы и мускулатуру груди.

Данное упражнение может выглядеть сложным для людей с низкой физической подготовкой или большим количеством лишнего веса. В начале тренировок вы можете облегчить задачу, сделав упор коленями в пол.

Техника выполнения:

  1. Примите упор лежа и слегка расставьте руки.
  2. Вытяните тело, придерживаясь прямого положения (следует расставить ступни для фиксации).
  3. На выдохе направьте тело вверх, напрягая мышцы, и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Кратность выполнения: 3 подхода по 12 раз.

Еще об упражнениях для похудения рук с гантелями и без читайте по ссылке.

Дж. Майклс, фитнес-тренер, ведущая реалити-шоу The Biggest Loser

Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни: для эффективного похудения не забывайте о тренировках даже в отпуске (тело не должно расслабляться полностью).

Своим клиентами я также советую забыть о бизнес-ланчах и быстрых завтраках в кафе: они часто готовятся из несвежих ингредиентов и содержат уйму калорий!

Н. Винхоффер, фитнес-инструктор, возглавляет популярную сеть фитнес-клубов Hard Candy Fitness

Старайтесь комбинировать интенсивные кардио- и силовые упражнения вместе с расслабляющей йогой или растяжкой — это поможет наполнить тело энергией.

Если нет времени на тренировки в зале, возьмите стул и занимайтесь в домашних условиях. Элементарные отжимания, наклоны и пресс сделают свое дело. Для сохранения результата похудения обязательно разгружайте свой организм при помощи детокс-программ.

Х. Пастернак, персональный тренер (занимается физической подготовкой Холли Берри и Меган Фокс)

Забудьте про сдобные булки и любую выпечку – это главный источник лишнего жира. Не стоит наедаться до отвала: питайтесь небольшими порциями, вставая из-за обеденного стола с легким чувством голода (спустя 10 минут, вы почувствуете насыщение).

Старайтесь уделять не меньше часа в день 3 раза в неделю своему телу – этого будет достаточно для подтянутой фигуры.

Посмотрите ролик о причинах возникновения и упражнениях для борьбы с жировыми отложениями в области подмышек:

Основные выводы

  1. Жир и дряблость в зоне подмышек не всегда указывают на лишний вес – во многих случаях это результат слабых мышц рук и груди.

  2. Чтобы максимально быстро подтянуть мышцы и убрать подкожный жир, комбинируйте силовые упражнения и кардионагрузки.

  3. Быстрее убрать данный дефект помогут косметические средства и процедуры – контрастный душ, обертывания и самомассаж.

Перед началом похудения и любых физических упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/v-domashnikh-usloviiakh/ubrat-zhir-s-podmyshek.html

Как убрать некрасивые складки подмышками: удар по проблемной зоне

Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. Спешим порадовать, проблема решаема! Чтобы навсегда забыть о висящих «крылышках» и жире, придется хорошо потрудиться и начать правильно питаться. Облегчить задачу не получится, красивое тело – это труд, а не генетика. Итак, сегодня говорим о том, как убрать жир в области подмышек.

Почему появляется жир подмышками?

Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. «Природа», – скажите вы. И будете совершенно неправы. Жирные «ушки» подмышками появляются по пяти причинам:

  • Общее ожирение тела;
  • Дряблая кожа в виду малой активности;
  • Горбатость и неправильная осанка;
  • Плохо подобранное белье;
  • Дряблые мышцы из-за отсутствия физической нагрузки.

От всех бед один рецепт — фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!

  1. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
  2. Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
  3. Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
  4. Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
  5. Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
  6. Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
  7. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.

Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.

Упражнение №1. Отжимание с упором на коленки – 15–20 раз

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.

Упражнение №2. Отжимание с упором на гантели + отведение руки в сторону – по 10 раз на каждую руку

Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.

Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.

Упражнение №3. Тройной эффект – 10 раз

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз. При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.

Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.

Упражнение №4. Пловец на полу – 10 раз

Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.

На видео тренер предлагает несколько иной вариант с поочередным отведением рук из положения перед грудью. Делайте, как удобно. Эффект одинаков.

Упражнение №5. Повороты гантелей за спину

Смотрите видео, как убрать складки и жир подмышками. Внимательно следите за выполнением и постарайтесь не ударить себя гантелью в челюсть. Советуем делать упражнение перед зеркалом.

Хорошей тренировки и до встречи!

Источник: https://www.allwomens.ru/42895-kak-ubrat-skladki-podmyshkami.html

Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики!

Обвисли подмышки что делать. Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время “приветственного или прощального жеста”.

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук.

От чего она зависит? Только ли от массы тела? И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки – жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются.

Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина – в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/7minut/kak-podtianut-obvisshie-ruki-krasivaia-forma-bez-plastiki-5c1b485a94ee4e00aadf110c

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.