Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

Содержание

Лишний Вес И Потливость

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

2 янв . Приветик,девчёнки!!!Кто-нибудь пытался убрать животик с помощью обруча ? есть ли у вас результаты?и за какой срок вы этих результатов добились?.. Дело в том что я уже 2 месяца кручу каждый вечер обруч по 30 минут, а то и больше,но ..никаких. Обруч для похудания и профилактика целлюлита. Как похудеть с помощью обруча без дополнительных физических упражнений.

Если крутить обруч для похудения , то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер. Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних . Обруч для похудения — практически самый распространенный домашний тренажер.

Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус . А я вот похудела с помощью обруча , но не без ограничений в еде и других физ.упражнений. С 71 см талия уменьшилась до 60 см, общий вес 49 кг при 168.

Живот очень красивый, рельефный стал. Крутила несколько месяцев каждый день от 10 до 50 минут, сначала был обруч 1300, сейчас купила на 2, 5 кг . Подробно: рекомендации для эффективности использования обруча ( хулахуп) и отзывы тех, кто пользовался. Как похудеть с помощью обруча ? misseva/pohudenie/kak-pohudet-s-pomoschyu-obrucha-kak-mozhno- pohudet-otzyvy-pohudenie-s-pomoschyu-obrucha.

html. Помогает ли обруч похудеть? Массажные обручи для похудения . Обруч массажный. Как выбрать обруч для похудения ? Как похудеть , используя обруч? Нелегко, но возможно. И второе – радует, верно? Если у вас нет обруча – купите его в магазине или возьмите («арендуйте») его у знакомой или подружки. Как можно похудеть с . Долго решалась на покупку обруча .

Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п. Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Бороться за красивую талию я начала когда решила похудеть . Похудеть удалось, а вот талия меня не устраивала никак.

И вот я решила начать с самого эффективного средства- обруча . Сначала крутила простой железный обруч. Эффект был, но все таки не такой, какой мне хотелось бы. Читать далее (3) . 7 ноя . Отличный обруч для занятий фитнесом!!!абсолютно новый,в коробке,не использовался!!!покупала для себя.вес обруча 1.250.

64 массажных шарика!!! красивая расцветка!!!покупала за 1200,продаю за 900 рублей!подтягивает кожу,улучшает кровообращение,и способствует снижению веса! 18 ноя . Помогает ли обруч убрать живот? Хула хуп для похудения . Упражнения с хула хуп. Обруч. Ты, наверняка, заметила, каким огромным у. Похудение С Помощью Обруча Отзывы . Обруч для похудания и профилактика целлюлита.

Как похудеть с помощью обруча без дополнительных физических упражнений. 2 01 – Приветик,девчёнки!!!Кто- нибудь пытался убрать животик с помощью обруча ? есть ли у вас результаты?и за какой срок вы этих . 14 янв . Обруч для похудения. Как крутить обруч? Похудение с помощью обруча . Сделай талию. Чтобы талия женщины стала еще прекраснее – она может купить себе обруч для талии.

Это касается и тех женщин, у которых, такой обруч стоит дома и пылиться без дела. Дорогие, милые женщины. 4 фев . Испокон веков женщину волновал вопрос — как похудеть. Один из способов похудеть — это использовать обруч. Так как же быстро похудеть с помощью обруча ? Ваши бока и талия будут уменьшаться неделя от недели. Примерно за 1 месяц вы можете убрать 3-6 см талии. Помогает ли .

В этой статье мы вам расскажем, как похудеть с помощью обруча ! А также докажем, как это просто и эффективно! Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Похудение с помощью обруча : отзывы и результаты. Похудение с помощью обруча | форум Woman. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Похудеть с помощью обруча. Поможет ли обруч подтянуть живот / страница 3. Сколько .

Обруч для похудения : поможет в талии и животе. Также дополнительно оздоровить организм, привести .. тонус мышц .. отзывы .. кручение хула хуп. Вопросы, которые интересуют многих женщин – помогает ли обруч похудеть и какой лучше выбрать для этой цели? Похудение с помощью обруча абсолютно реально при условии правильного питания и регулярных тренировок.

Однако мнение о том, что он помогает уничтожить жировые отложения . Обруч или хулахуп – реальный способ похудеть в домашних условиях, сбросить вес. Подробно о том, как сбросить вес с помощью обруча .. я может не в тему, но как раз сечас читаю тему про похудение на форуме метиринство, и там одна оч. уважае05 девушка, проф. диетолог и прочее, пишет .

С помощью обруча объём талии уменьшить практически невозможно. Локально. Что это значит? Жир не исчезает с отдельных зон. Это происходит за счёт общего похудения . То есть вместе с объёмом талии уменьшаются объемы груди, бёдер, ягодиц и т.д. То есть нельзя покрутит обруч и убрать жир . Помогает ли обруч убрать живот? Упражнения для похудения.

Поможет ли обруч подтянуть живот / страница 3 | форум Woman. Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча?? / страница 2. девочки,кто крутил и крутит обруч?помогает в борьбе с животом. Как быстро похудеть с помощью обруча . Похудение с помощью обруча . — Помогает ли обруч похудеть? Самые « заметные» преимущества обруча. Отзывы .

Он не вызывает и малейшего смещения органов (внутренних), нисколько не давит на них. Как похудеть с помощью обруча и скакалки ( отзывы ). 31 августа . статьи 5.0 | Версия для печати. Избавиться от лишних килограммов трудно, но возможно. Надо лишь поставить перед собой цель. Сжигание жира достигается путем правильного питания и активного образа жизни. Поэтому .

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Упражнения для фигуры. Похудение с помощью обруча | форум Woman. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча?? / страница 2. Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы . Алюминиевый. Быстро убрать живот помощью обруча получается даже тех кому помогают.

Как похудеть с помощью обруча и скакалки ( отзывы ) – Диета или. 19 янв 2018 . Эффективно похудеть как похудеть с помощью обруча в домашних условиях. Summit Community Gardens – We Grow To Give › Forums › Garden Community Forum › Эффективно похудеть как похудеть с помощью обруча в домашних условиях. Share with: This topic contains 0 replies, has 1 voice, .

Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и . Похудение с помощью хулахупа фото до и после. Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп | Отзывы покупателей. Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома.

Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Похудение с помощью обруча | форум Woman. Можно ли с . 9 ноя . И вот решила, почитав форумы в инете, попробовать метод скакалки и обруча , все пишут что это очень эффективно и быстрый результат.Вот второй день пытаюсь.НО скакалка либо путается в ногах(хотя выровняла ее по росту), то путается за шею.

Может это зависит от качества . 1 Можно ли похудеть с помощью обруча ; 2 Обруч для похудения: эффективность и польза; 3 Какой обруч лучше для похудения: как выбрать; 4 Массажный . Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы . Худеем с помощью обруча . Правильная техника вращения.

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от . Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Похудение с помощью обруча : отзывы и результаты.

Обруч для похудения отзывы | Стройнеем вместе! Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы. Алюминиевый. Обруч Сделай талию | Отзывы покупателей – IRecommend. Помогает ли обруч . Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Убрать живот и бока с помощью обруча – как убрать, советы: видео. Похудеть с помощью обруча | форум Woman.

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Похудение с помощью обруча. Сколько сжигается жира за полчаса кручения . Похудение с помощью обруча . Халахуп для похудения – Диетмикс. Хулахуп дело хорошее, но, как и в каждом способе похудения требуется выдержка. Да, синяки обеспечены, но помимо обруча необходимо еще соблюдать своевременное и правильное питание.

70% результата похудения будут зависеть . Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Похудение с помощью обруча : отзывы и результаты. Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Упражнения для фигуры. Похудение с помощью обруча | форум Woman. Как похудеть с .

Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;; Для того, чтобы похудеть , занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, . 16 ноя . Тебя интересует, можно ли похудеть с помощью обруча , который стоит дома со времён детства. Обрати внимание, на материал, из которого .

Если всё ещё не веришь в результативность упражнений с хула-хупом, почитай отзывы похудевших «крутильщиц». Ромашова Анастасия . Как часто надо крутить обруч чтобы похудеть. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть » Ваш доктор. Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч. Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома.

Сколько нужно в день крутить обруч, чтобы похудела талия? Как правильно . Поэтому, как правило, обруч летит назад в Нарнию, а форумы пестрят сообщениями “Ерунда всё это! “. Так как похудеть с помощью обруча и можно ли на самом деле добиться красивой фигуры, используя лишь этот предмет? Наверное, просто так, бессистемно, накручивая круги стареньким детским .

Можно ли реально похудеть с помощью хула-хупа / Форум / U-MAMA.RU. Похудение с помощью обруча | форум Woman. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Похудеть с помощью обруча . Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча?? / страница 2. Обруч или хулахуп действует! Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии.

Поможет ли обруч подтянуть живот / страница 3 | форум Woman. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча ?? / страница 2. И снова скакалка и обруч! Обруч для похудения , как и . Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Похудение с помощью обруча | форум Woman.

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Обруч для похудения-какой лучше? Сколько сжигается жира за полчаса кручения . Обруч для похудения, как и сколько крутить обруч, чтобы. Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Как похудеть с помощью обруча? Полезные совет.

Как похудеть с помощью обруча, сколько крутить обруч Pohudet. Можно ли . Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп. author_29 21 апреля 4 . Какой обруч купить для похудения . Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг .

Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Как похудеть при помощи обруча: отзывы — LadyWow. Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы. Алюминиевый. Как похудеть с помощью обруча? Как можно похудеть? Отзывы. Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Обруч убирает бока — выбор, секреты, эффективность. Поможет ли обруч подтянуть живот / страница 3 | форум Woman. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ??? Обруч для похудения -какой лучше? Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча ?? / страница 2. Помогает ли обруч . Как быстро похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье. Похудение с помощью обруча : отзывы – Похудение дома. Худеем с помощью обруча. | Красивая фигура! – Упражнения. Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы. Алюминиевый. Как похудеть с помощью обруча » советы и рекомендации. Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. Специальная конструкция обруча позволяет быстро скорректировать линии фигуры и без остатка удалить избыточный жир в районе живота и талии. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые .

Похудеть С Помощью Обруча Форум

Источник: https://vk.com/@-163039921-lishnii-ves-i-potlivost

Как убрать живот с помощью обруча

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть подтянуто. Обруч – это незаменимая вещь при борьбе с нежелательными сантиметрами на талии. Спасает он даже в случаях, где диеты и фитнес не приносят явного результата.

Преимущества обруча

В отличие от других методов (спорт, обертывание и диета), обруч действует как механическая сила, перед которой жир не имеет шансов остаться на месте. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Кроме массажа, при его использовании в работу вовлекаются многие мышцы. Преимущество этого способа:

  • доступный и легкий снаряд;
  • простота в обучении;
  • усиливает эффективность других занятий и диет;
  • результаты будут видны уже через неделю.

Именно проработка мышц пресса (косых и прямых) и убирает живот. Как быстро обручем смоделировать желаемую фигуру?

Подбираем снаряжение для занятий

В настоящий момент производители различных спортивного инвентаря представляют большой ассортимент хулахупов, которые отличаются материалом, диаметром круга и разными дополнительными возможностями.Легкие изделия, изготовленные из пластмассы, лучше всего подойдут для начала занятий.

Такие приспособления не снабжены никакими дополнительными функциями, не имеют утяжеления. Крутить пластмассовый снаряд очень легко.Пластмассовые обручи со специальной внутренней поверхностью для массажа считаются более эффективными.

Ребристая поверхность легко массажирует область талии и способствует более активному сжиганию жира. В подобных изделиях часто существует возможность утяжеления веса.Крутить утяжеленный хулахуп немного сложнее, но и эффекта от него гораздо больше.

Чтобы удержать его на талии, потребуется максимум усилий, поэтому добиться хорошего результата с ним можно намного быстрее.Хулахупы, снабженные специальными магнитными вставками – одно из современных достижений. Можно при наличии магнитов исправить фигуру быстрее, чем обычным массажным обручем – вопрос спорный.

Однако, среди любительниц новинок такие снаряды пользуются огромной популярностью. Считается, что магнит определенным образом воздействует на жировые отложения, которые после этого легче убрать.

Из множества разнообразных модификаций обручей, представленных популярными производителями спортивных товаров, мы можем выбрать именно то изделие, которое подходит для вашего уровня подготовки. Если вы знаете, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот, то через достаточно короткое время сможете гордиться достигнутыми результатами.

Правило №1 – Регулярность

Если заниматься только время от времени, то кроме синяков (неизбежны вначале практики) вы ничего не обнаружите. Только тренировки изо дня в день по 10-20 минут будут результативны. Постепенно их длительность нужно увеличивать до 45-50 минут. Тем более, что занятия с обручем просты и приятны, их можно делать даже во время просмотра любимых телесериалов.

Правило №2 – Техника

Убирает ли обруч живот и бока при постоянном нарушении техники кручения и падениях его на пол? Ответ – нет! Эффективный процесс массажа с разбивкой жировых масс и мышечной подкачки начинается с того момента, как вы научились осуществлять вращение правильно и динамично.

Именно потому для начала нужно приобрести обыкновенный пластмассовый вариант, который поможет вам освоиться и понять принцип. Во время занятий держите ноги на ширине плеч, а все мышцы должны быть сознательно напряжены.

Правило №3 – Правильный снаряд

Чтобы не терять время зря, сразу узнайте, при помощи какого обруча лучше быстро убрать живот. Идеальные варианты – это спортивные модели весом 1-3 кг, имеющие массажные выступы.

В продаже такие модели носят название хулахуп, они эффективны в борьбе с недостатками фигуры. Некоторые обручи имеют разборную конструкцию, так что тяжесть и разгон оборотов усиливаются при помощи дополнительных секций.

По размеру свой снаряд выбирают в соответствии с ростом. Поставьте его ребром к полу – он должен быть высотой до вашего нижнего ребра.

Несколько необычных упражнений

Как убрать живот с помощью тренировки обручем, чтобы занятия не надоели? Действительно, повторение одинакового начального упражнения может быстро наскучить. Предлагаем несколько разных подходов:

  • Вращающиеся планеты – этот усиленный способ, позволяющий дать большую нагрузку мышцам. Ноги расставлены чуть уже ширины плеч, а руки за головой – обруч вращайте вправо, и через несколько движений начинайте поворот вокруг своей оси в туже сторону. Сделайте по десять раз в разных направлениях.
  • Статичная поза, когда ноги соединены вместе и не двигаются. Основная нагрузка выпадает на пресс, поэтому помогает убрать живот с помощью обруча. Как держать руки уже говорили выше – за головой, вращая хулахуп по 5 раз в противоположные стороны.
  • Стрелка – стоите на носочках, разгоните вращения и поднимайте руки как можно выше вверх. Ладошки должны быть соединены вместе, а пальцы устремлены вверх. Вот в такой непростой позе нужно крутить снаряд, так что вначале будет нелегко. Но освоение этого способа поможет и живот убрать, и позвоночник поправить. Делайте подход по 10 минут.

Положительные и отрицательные стороны занятий с хулахупом

В целом, упражнения с обручем оказывают положительное влияние на весь организм, поэтому вопрос можно ли с помощью хулахупа убрать живот и бока, практически риторический.В особенности они полезны для женщин, испытывающих определенные проблемы со здоровьем половых органов. Круговые движения улучшают циркуляцию крови, помогают устранить спайки.

  Однако, использование обруча не всегда возможно.Например, не следует худеть описываемым образом людям с больной спиной и позвоночником. Категорически нельзя заниматься во время менструации, а также беременным и в первые пару недель после родов.Время, которое вы отводите тренировке, не должно превышать тридцать минут, особенно это касается обручей, снабженных утяжелением.

Во всем стоит соблюдать меру и только тогда потрясающие результаты появятся очень быстро.Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж.

Перед занятиями лучше всего сделать небольшую разминку, наклоняя корпус в разные стороны и разминая мышцы пресса.

Не забывайте пить много жидкости, чтобы быстрее вымывать ненужное из организма.

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше информации на «ТВ ОНЛАЙН РОССИЯ» – https://worknet-info.ru/tvonlinerussia

Источник: https://worknet-info.ru/read-blog/4472_как-убрать-живот-с-помощью-обруча.html

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» – а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное – было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий.

Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется.

И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» – по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/neujeli-prostoi-obruch-pomogaet-pohudet-5cb24099770b5c00af941b50

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале.

Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения.

Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=1V3b6_nF1qQ

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Источник: https://fitnavigator.ru/trenirovki/pohudenie/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-i-boka.html

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп.

Хула-хуп или обруч — это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Поэтому сегодня же мы выясним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполнять упражнения.

Какой выбрать обруч для тренировок

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации:

  • если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
  • с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

У того и другого имеются свои недостатки:

  • алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
  • пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

Через какой промежуток времени можно ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур.

Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем.

Ведь спорт и правильное питание — это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.

Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Как крутить обруч чтобы появилась талия и бока

Для начала выясним основные рекомендации того, как же правильно необходимо крутить хула-хуп, чтобы получить положительные результаты в виде похудения живота:

  • прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
  • после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
  • выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
  • делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
  • на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты. После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее.

Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Единственное условие — это вращение обруча должно осуществляться ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятий. Одно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудения. Поэтому следует хотя бы месяц продержаться и не пропускать процедур.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 30-50 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах.

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы:

  • обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
  • на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
  • на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
  • по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
  • запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Результаты

Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами:

  • простота выполнения упражнений;
  • невысокая стоимость инвентаря;
  • способствует активному снижению веса;
  • позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
  • развивает гибкость;
  • массажирует позвоночник;
  • укрепляет мышцы спины;
  • убирает обвисший живот и бока;
  • делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

https://hudayalady.ru/fitnes/skolko-nuzhno-krutit-obruch-cht…

Источник: https://derzhim-formu.mirtesen.ru/comments/42589087805/page

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.