Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности

Полезные советы будущим мамам перед родами

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности
Токарчук Елена 2 ноября 2013, 16:21

Автор проекта. Будет давать советы каждые две недели.

из личного архива Е. Токарчук

Где-то на седьмом месяце беременности я честно призналась себе, что боюсь рожать. Решив распрощаться с этим чувством, я обратилась к психологу. Она посоветовала не глушить страх, а принять и посмотреть на него с другой стороны.

Не как на врага, а как на помощника, который заставляет мерять давление по несколько раз на день (с высоким кладут в стационар), сдавать вовремя анализы, следить за своим питанием.

Так, узнав на УЗИ, что ребенок за 8 недель до родов весит 3200 г, я решительно закрыла свой рот на замок для сладостей, начала устраивать раз в неделю яблочно-творожный разгрузочный день (предварительно, конечно, получив добро у врача).

Ведь за два месяца можно было раскормить малыша и до 5 кг, а рожать такого богатыря гораздо труднее (к слову, моя малышка родилась весом в 3700 г). Кроме того, за месяц до родов, по совету преподавателя на курсах по подготовке к беременности, я села на специальную предродовую диету.

Начала постепенно уменьшать употребление белка (мяса, рыбы, яиц), чтобы ткани были более эластичными и во время родов не было разрывов. Ела каши, кисломолочные продукты (осторожней с творогом, чтобы головка малыша не стала слишком твердой), орехи, овощи, фрукты — благо, было лето.

.jpg_110

РЕПЕТИЦИЯ. Правда, одна диета вряд ли помогла бы. Она сыграла свою роль в комплексе с гимнастикой, дыханием и психологическим настроем.

Упражнения для гимнастики я скачала из интернета. Выбрала комплекс, который был подготовлен профессионалами: акушерами-гинекологами и врачами-остеопатами (найти его можно по тегам “естественные роды”, “остеопатическая гимнастика”). Это очень важно, потому что сегодня расплодилось много псевдоинструкторов по подготовке к родам.

С одной такой “профессионалкой” я повстречалась на фитнесе для беременных. Тренер предложила выполнять упражнения Кегеля, сокращая мышцы… матки (на самом деле такое мог сказать только дилетант – упражнения Кегеля направлены на развитие мышц промежности).

“Представляем, как матка сжимается и расслабляется”, — с серьезным видом говорила она, положив руку на низ живота.

Что давала мне каждодневная гимнастика? Во-первых, во время двигательной активности мамы малыш получает больше кислорода. Во-вторых, роды — это тяжелая физическая работа.

И она тем тяжелее, чем больше времени беременная проводит на диване. Ну и, в-третьих, комплекс упражнений включал в себя позы, которые облегчают боль во время схваток.

Натренированному телу в непосредственный момент родов будет уже легче.

Что касается родового диафрагмального дыхания, то его я тренировала при любом удобном случае, чтобы довести это умение до автоматизма и не думать над этим во время родов.

Дышать нужно так: вдыхаем носом (при этом живот максимально округляется) — выдыхаем ртом (живот втягивается), плечи не двигаются. При таком дыхании в организм поступает больше кислорода, а значит, у ребенка не будет его нехватки, что критически важно во время родов.

Кроме того, такое дыхание облегчает боль во время схваток, особенно если на выдохе пропевать гласные звуки.

НАСТРОЙ.Вот на таких трех китах — диете, гимнастике и дыхательных упражнениях — и базировалась моя подготовка к родам. Но все это было бы гораздо менее эффективным без психологического настроя.

Когда в моей голове пролетала какая-то негативная мысль по поводу родов, я не давала ей свить гнездо. А в один вечер села и выписала свои плохие мысли, трансформировав их в позитивные убеждения. Например: “роды — это опасно” заменила на “рожать безопасно”.

И периодически перечитывала получившийся список аффирмаций.

Итогом всех этих усилий стали роды без эпидуральной анестезии и какого-либо хирургического вмешательства. Через семь часов трудов мне на грудь положили розовый комочек — благодаря правильному дыханию ребенку хватало кислорода, поэтому он не был синеньким, как часто можно увидеть в фильмах о родах.

Дружите со страхом и гудите

Тамара Андреева,

перинатальный, семейный и детский психолог, тренер:

“Очень важно подружиться со своим страхом. Это не означает “носиться” с ним — это означает действовать. Елена боялась родить крупного ребенка, и села на диету. Боялась боли — и училась расслабляющему дыханию. Кстати, еще одна эффективная дыхательная практика — гудение.

Сядьте на пол поудобнее, закройте глаза и постарайтесь прислушаться к своему дыханию. Сделайте вдох, выдох, еще раз вдох и на выдохе с сомкнутыми губами прозвучите звуком “м”. Сделав так несколько раз, постепенно открывайте рот и сначала тихонько, а потом по нарастающей зазвучите открытым “а”.

Через несколько минут вернитесь к звуку “м”.

В литературе о подготовке к родам часто можно встретить совет во время схваток представлять, например, распускающиеся бутоны — этот образ дает сигнал матке для раскрытия. Но если до родов не практиковать визуализацию, во время них вряд ли что-то получится. Поэтому почаще визуализируйте свои ощущения”.

Помогут “лифт” и экскурсия

Татьяна Филь,

психолог, психотерапевт, инструктор по родам:

“Если вы хотите рожать с “договорным” врачом, не стоит ограничиваться только телефонным звонком — встретьтесь с ним. Если почувствуете, что это не ваш человек, лучше откажитесь от его услуг. Ищите врача, с которым будете себя чувствовать максимально расслабленно, Ведь напряжение = боль.

Попросите провести вам мини-экскурсию по роддому — вы будете ехать рожать уже в знакомое место и меньше бояться. Кстати, многие роддома устраивают дни открытых дверей. Что касается физподготовки, то рекомендую регулярно делать упражнения Кегеля и “лифт”.

Упражнение Кегеля делается так: поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища (чтобы понять, какие мышцы должны быть задействованы, задержите на несколько секунд струю мочи). “Лифт” — более сложное упражнение.

Вначале нужно зажать мышцы чуть-чуть (1-й этаж), потом сильнее (2-й этаж) и так по нарастающей до 4—7 этажей. Вниз опускаемся также поэтапно”.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем -канале.

диета беременность роды гимнастика боль дыхание

Источник: https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/Poloznye-sovety-budushchim-mamam-pered-rodami-471901.html

Физические упражнения перед родами

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности

Для того, чтобы процесс родов проходил минимально болезненно и просто, необходимо хорошо подготовить свой организм к этому событию. Поэтому необходимо укрепить свой организм и свое тело.

Малоподвижное времяпрепровождение достаточно характерно для периода беременности, и в тоже время приводит к отрицательному влиянию на организм.

Для того, чтобы физическая подготовка была полной, необходимо комплексно подходить к этому вопросу.

Для этого понадобиться массаж, закаливание, физические упражнения, дыхательная гимнастика, главное, что пригодиться женщине во время родов – техники расслабления, ну и конечно правильное питание.

Стоит более подробно поговорить о гимнастике. Начинать, безусловно, лучше на ранних сроках, чтобы позже это не привело к перезагрузке и негативным последствиям. Если же Вы человек спортивный, и занимались спортом регулярно и до беременности, не стоит прерывать эти занятия, просто значительно уменьшить нагрузку. Занятия должны быть регулярными, иначе в них не будет никакого смысла.

Если вы все же решите заняться спортивными упражнениями, вы должны знать, какую большую пользу это Вам принесет.

Во-первых, это благотворное влияние на сердечно сосудистую систему матери, а соответственно и на сердечнососудистую систему ребенка, это обеспечит хорошее питание и развитие плода, органы дыхания придут в норму, а это значит, что во время родов вы сможете правильно дышать и не испытывать неудобств, что так же очень важно для правильного рождения ребенка.

Плюс благодаря спорту повышается иммунитет и в целом защита организма, а соответственно меньше болезней и простуд, ведь для будущей мамы это особенно важно, лечиться достаточно сложно, многие лекарства противопоказаны.

К тому же Вы в целом будете уже адаптированы к некоторым нагрузкам, а соответственно ваш организм не будет повержен шоку во время родов после длительного бездействия.

Вы сможете хорошо контролировать свои мышцы, правильно тужиться, и, как следствие, избежать разрывов.

И так перейдем непосредственно к упражнениям. Главный комплекс нагрузки должен приходиться на мышцы внутренней части бедра, а так же на остальные мышцы, действие которых необходимо во время родов, а так же на поддержание общего хорошего состояния организма и дыхания.

Лучше всего, конечно, проводить их группой, в специальном учреждении, где за вами будет наблюдать опытный тренер, не даст вам лишний раз перенапрягаться.

К тому же виды подготовки зависят от различных параметров, таких как возраст беременной женщины, срока, на котором она находится, её телосложения.

Существую различные виды массажей для беременных женщин, проведение которых предполагает наличие специальных кушеток, благодаря которым этот процесс становится очень безопасным.

Что касается закаливания, то тут подойдут солнечные ванны, купание, пешие прогулки, хождение босиком. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, не утомлял и не нанес вреда. Действовать нужно очень аккуратно.

Было бы неплохо выезжать на природу, отдыхать, дышать свежим воздухам. Единение женщины с природой во время выполнения ею главного своего предназначения является очень важным моментом и наиболее остро чувствуется и приносит наибольшее наслаждение.

Для того, чтобы растянуть внутренние мышцы бедра, можно выполнить следующие несколько простых упражнений. Для одного из них Вам понадобится стул со спинкой. Нужно встать к нему боком, ухватиться за спинку обеими руками и отводить в строну ногу, противоположную тому боку, которым Вы стоите к стулу, старайтесь сделать это настолько оптимально, насколько это будет возможно.

Упражнение стоит повторять 5-10 раз. Не меняя положения, стоит проделать еще одно упражнение – поднимание ноги, согнутой в колене. Её нужно подтягивать к животу. Еще одно из упражнений – приседание. Нужно широко расставить ноги, и присесть, но не до конца, а остаться на полусогнутых ногах, зафиксировав это положение на несколько секунд. Повторить упражнение 5-7 раз.

Подготовка сосков к кормлению

После родов вам предстоит кормить малыша грудью, а потому стоит подготовить соски, чтобы они не трескались, и не было мастита.

Для этого нужно использовать контрастный душ, растирания махровым полотенцем, оттягивание сосков руками, а так же протирание кубиками льда, приготовленными из отвара коры дуба.

Однако не стоит усердствовать, потому как стимуляция сосков вызывает сокращение матки.

Так же стоит проводить массаж промежности. Для него стоит использовать растительное масло, либо простое, либо оливковое. Предварительно нужно разогреть кожу, либо приняв ванну, либо, используя грелку, а затем начать растирать и массировать.

Ну и главное – нужно всегда чувствовать себя удобно и уверенно, а для этого нужно использовать некоторые полезные и удобные позы. Например, поза, которая называется «Бабочка». Нужно сесть, соединить ступни ног и притянуть их ближе к себе.

Ваши ноги образуют как бы крылья бабочки. Это полезно для растяжения мышц промежности. Еще одна полезная поза – просто сидеть на корточках. Её можно использовать при занятии какими-нибудь повседневными делами.

Ну и «на пятках», для этого вам нужно встать на колени, а потом перекатиться назад и присесть на пятки.

Выполнение этих несложных рекомендаций поможет Вам избежать многих забот и хлопот.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/rebenokdoma/fizicheskie-uprajneniia-pered-rodami-5ab170e8bcf1bc3100ffcf2f

Психологические состояние женщины в период беременности. Упражнения на релаксацию

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности

Внутренний мир беременной женщины загадочен и удивителен, а ее настроение  переменчиво. В короткий отрезок времени оно может несколько раз меняться: то она счастлива, бодра, весела, то уже в следующий момент расстроена, огорчена, опечалена. Всем будущим мамам свойственна своя особая психология, меняющаяся из месяца в месяц. 

Беременность с психологической точки зрения,  как и в физиологии, можно разделить на три периода (триместра):

Первый триместр – месяцы неуверенности и адаптации к новому состоянию. Начало беременности – это период эмоциональных взлетов и падений.  Чувства женщины еще не определились, от осознания счастья она переходит к сожалению.

Перемены в настроении оказываются  сильны и трудны для понимания.

Это еще не боязнь родов, а неопределенный страх, включающий в себя и радость от неведения того, что происходит, и боязнь неизвестности, и беспокойство о будущем ребенка, и опасения, что муж отдалится от нее за время беременности.

Второй триместр – месяцы равновесия. Энергетический баланс в организме восстанавливается.

К женщине приходит успокоение, стабильность, улучшается настроение, возвращается нормальный сон. У будущей мамы появляются первые ощущения новой жизни – движения плода.

Матери, которые раньше не решались показать свою радость, отдаются ей целиком. Теперь они уверены в своем материнстве.

Присутствие ребенка благотворно влияет не только на мысли, воображение будущей матери, но и на ее организм, поскольку это взаимосвязано.

Третий триместр – месяцы отступления. В первом триместре ребенок был надеждой,  уверенностью, но не реальностью; во втором триместре его присутствие стало ощутимым; в третьем – он становится центром помыслов, интересов и занятий будущей мамы.

Постепенно события повседневной жизни отступают на второй план, занимая женщину все меньше и меньше, ее мысли концентрируются на ребенке, которого она носит. Погружение в ребенка – основная черта третьего триместра.

В настроении опять начинаются перепады, появляется раздражительность, беспокойство, страх перед родами, болью.

Женщина меняется не только эмоционально, происходит также смена ее приоритетов: она с трудом заставляет себя интересоваться работой, а больше времени уделяет дому и будущему ребенку.

Последняя неделя кажется длиннее, чем предшествующие ей девять месяцев. Чувства и эмоции беременной женщины весьма разрозненны: с одной стороны,  она с нетерпением ожидает наступления срока родов, с другой – приближение родов вызывает еще больше сомнений, беспокойства, неуверенности.  В этих ощущениях есть свое преимущество: они как бы ослабляют боязнь родов, если она возникает.

Состояние беременности уникально. Все женщины, прошедшие через этот период, всегда отмечают его как совершенно непохожий, очень сильный по уровню переживаний, специфичный по комплексу ощущений период. Кто-то выделяет позитивную силу этого периода жизни, а кто-то – силу негативных ощущений, болей, болезней. Но всегда это очень значимый, неповторимый, непохожий на другие период жизни.

Ваше психологическое состояние во время беременности будет максимально позитивным:

  • Не противьтесь изменениям, которые приносит беременность, лучше попробуйте почувствовать, насколько они приятны.
  • Не стесняйтесь проявлять слабость и просить о помощи, это не уменьшит вашей привлекательности.
  • Рассказывайте мужу о своих тревогах и радостях, но только словами, а не выплесками эмоций, и прежде обязательно убедитесь, что он готов вас выслушать.
  • Начините изучать специальные техники для расслабления, например аутотренинг, йога, дыхательные упражнения. Это поможет вам справиться с эмоциональными перепадами во время беременности.
  • Сохраняйте чувство юмора, благодаря которому можно победить плохое настроение в абсолютно любой ситуации.
  • Не меняйте свой образ жизни кардинально: встречайтесь с друзьями, занимайтесь интересными делами, открывайте новые знания и умения. Беременность не причина для заточения, а способ узнать себя по-новому.
  • Не бойтесь своих эмоций, не загоняйте мрачные мысли в глубину души, а давайте им выход. Если хочется, поплачьте в свое удовольствие, воспринимая это как лечебную профилактику.
  • Погружаясь в беременность, помните, что кроме ребенка у вас есть муж, и ему тоже необходимо ваше внимание и тепло. Не воспринимайте мужчину только как средство утешения и исполнения ваших желаний, обговаривайте волнующие его вопросы, верьте в мужа, поддерживайте в его начинаниях и стремлениях.
  • Старайтесь отдыхать в течение дня и свыкайтесь с мыслью, что смена настроения, конечно,  является частью «интересного положения», но это явление временное. Вскоре после родов эмоциональные всплески уже не будут беспокоить молодую маму, ведь на свет появится маленькое чудо, которое будет приносить вам счастье и радость.

Упражнения на релаксацию.

Правая рука и ладонь. На несколько сантиметров поднимите руку от пола.

Сожмите руку в кулак и поднесите его к правому плечу. Напрягите руку и сконцентрируйте свое внимание на напряжении. Медленно опускайте руку так, чтобы она свободно упала на пол. Рука лежит раскрытой ладонью вверх, теплая и тяжелая.
Повторите то же упражнение с левой рукой.

Правая нога и ступня. Напрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не нужно вытягивать носки в ‘балетной позиции’, иначе могут появиться судороги).

Бедра напряжены, вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами стоп, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы. Расслабленная нога теплая и тяжелая.

Повторите то же упражнение с левой ногой.

Однако стоит доверять своим чувствам – если вам кажется, что вы не справляетесь, лучше всего будет обратиться к специалисту. Вместе вы обсудите вашу ситуацию, определите, так ли она критична, и наметите пути решения проблемы. 

Врач-гинеколог                             Е.М. Клюева

Психолог                                     О. П. Сурдова

Источник: http://www.krupki-crb.by/poleznye-materialy/338-psikhologicheskie-sostoyanie-zhenshchiny-v-period-beremennosti-uprazhneniya-na-relaksatsiyu

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности
Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

1. группа упражнений – дыхательные.

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой ой щели.

7. Собачье (поверхностное) дыхание.

2. группа упражнений – активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3. Стоя спиной к бортику.Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой.

5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. “Куриное крылышко”.

7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и “раскрывая” себя рукой за колено на длинном выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой.

11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой.

3. Растяжки, вися на бортике лицом к нему.

1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

2. И.п. то-же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая “поплавок”. Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

4. Упражнения, вися на бортике спиной к нему.

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево – вправо.

2. “Велосипед”.

3. “Велосипед”, скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

4. “Книжка”. Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.

5. “Лягушка”. Имитировать движения брассом ногами, находясь в том-же положении спиной к бортику.

6. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

5. Упражнения для груди.

1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2. То-же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, подерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то-же в другую сторону.

6. Упражнения с доской.

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и “подъехать” к стенке.

2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

7. Упражнения на задержку дыхания.

1. “Поплавок”. Обхватить руками колени и висеть в воде, меделенно выдыхая под воду.

2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь “перележать” партнершу.

3. “Звездочка”. Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по-очереди за руки, ноги.

8. Дополнительные упражнения.

1. “Хоровод”. Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.

2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Источник: http://moikompas.ru/compas/gimnastika_4_beremen

Готовимся к родам — Материнство в Хабаровске

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности

Готовимся к родам, 37-40 неделя

Многим женщинам удается мобилизовать воображение, чтобы легче переносить схватки. Они практикуют перед родами ментальные упражнения, а во время родов эти упражнения помогают расслабиться. Попробуйте две простые техники визуализации:

1. Представьте себе, что вы находитесь на шумной городской улице в жару. Кругом люди и машины, очень пыльно и тесно. Вам жарко, вы устали и раздражены. И тут вы замечаете дверь в стене. Вы открываете и входите в сад.

Вы идете по тропинке среди тенистых деревьев. Уличный шум стихает — вы его слышите, но он становится далеким и неназойливым. Вам прохладно в тени зеленых деревьев и кустов.

Вы садитесь на скамейку и наслаждаетесь покоем и тишиной.

Шум и жара — это схватки. Вы уходите от боли, и хотя вы ее чувствуете, но она вас не одолевает. Она далеко-далеко, и вы ее почти не ощущаете, поскольку в саду вам очень хорошо.

2. Вспомните место, где вы играли, когда были маленькой — в своей комнате, под столом, в саду, в тайном убежище. Главное, чтобы это было надежное и безопасное убежище.

Представьте себе это место, а потом постепенно вспоминайте детали — цвет обоев, игрушки, звуки. Сосредоточьтесь на том, чтобы убежище стало совсем как настоящее и вы видели его как можно подробнее.

Делайте это почаще еще до родов, а во время схватки отправляйтесь в свое убежище.

Некоторым женщинам помогает еще более простая визуализация: когда начинается схватка, они сосредотачиваются на каком-то открывающемся предмете или представляют себе, что лежат на пляже, а схватка — это теплая морская волна, которая их омывает. Поэкспериментируйте и посмотрите, поможет ли это вам во время родов.

Готовимся к родам, 39-40 неделя

Большинство женщин ясно чувствуют разницу между схватками Бракстона Хикса и настоящими схватками. Но иногда предвестники так сильны и часты, что женщины боятся пропустить начало родов.

Понять, что роды действительно начались можно по следующим признакам:

– у вас отошла слизистая пробка с шейки матки;

– схватки короткие — длятся меньше минуты;

– схватки постепенно становятся сильнее;

– у вас болит спина.

Тревога может быть ложной, если схватки не регулярные и проходят, если поменять позу.

Однако сказать наверняка может только акушерка, если проверит, не раскрывается ли шейка матки. Если вам тревожно, то всегда можно обратиться к своей акушерке или в приемный покой роддома. Там постоянно кто-то дежурит — круглые сутки.

Готовимся к родам, 37-40 неделя

Роды — тяжелая работа, отнимающая много сил. Чтобы схватки шли хорошо, нужны калории.

Если вы не будите есть, то в крови могут появиться кетоновые тела — это побочный эффект того, что в крови кончается сахар и организм, чтобы получить энергию, начинает перерабатывать резервы.

От этого вам может стать нехорошо. Захватите с собой в родильный зал бутылочку воды и пару перекусов, например мюсли батончики или печенье.

Пейте, как только захочется, а если не хочется, отхлебывайте по глоточку.

Если вы рожаете в бассейне, то пить часто и понемногу очень важно, поскольку в теплой воде организм, как ни парадоксально, быстро теряет влагу.

Готовимся к родам, 39-40 неделя

Когда ребенок окончательно опускается, у вас может начать болеть спина. Время от времени может быть расстройство кишечника, поскольку организм, готовясь к родам, старается опорожнить кишечник. Но если вас при этом тошнит и болит живот, обратитесь к врачу.

Вероятно, у вас отойдет слизистая пробка, которая защищала шейку матки от инфекций. Обычно она отходит за несколько дней до родов, так что это система заблаговременного оповещения.

Готовимся к родам, 38-40 неделя

Не исключено, что когда у вас наконец начнутся настоящие схватки, вы сначала не поверите, или вздохнете с облегчением, или испугаетесь. Очень приятно и волнительно думать, что ребенок уже почти здесь, но мысль о том, что сначала придется преодолеть преграду в несколько часов схваток, обескуражит кого угодно.

Если вы не уверены, что схватки настоящие, подождите и понаблюдайте. Обычно схватки начинаются медленно, через долгие промежутки, а потом становятся длиннее и сильнее.

Займитесь чем-нибудь и между делом отмечайте, как часто приходят схватки и становится ли они сильнее.

В начале схваток хорошо погладить белье, посмотреть смешную комедию (во время смеха вы расслабитесь), от души поговорить по телефону с близким человеком, разобрать и разложить детскую одежду.

Если у вас есть какие-то осложнения и врач велел ехать в роддом, как только начинаются схватки, звоните в роддом и все обсудите с дежурным врачом в приемном покое.

Готовимся к родам, 38-40 неделя

Для того, чтобы у вашей акушерки была полезная информация, обратите внимание на две вещи: цвет и количество вод.

Обычно амниотическая жидкость бесцветна или соломенно-желтого цвета. Иногда она зеленоватая или с черными частицами. Это свидетельствует о наличии мекония, вещества, которое содержится в кишечнике малыша.

Если с ребенком что-то не в порядке, он может опорожнить кишечник еще до родов, так что если в водах есть меконий, нужно обязательно проверить, все ли в порядке. Акушерка послушает, как бьется сердце малыша.

О проблеме свидетельствует скорее густой свежий меконий, а не старый, который уже отчасти успел раствориться.

Количество вод может быть от рюмки до чашки и даже больше, а если жидкость растеклась по полу, кажется, что ее гораздо больше. Конечно, сделать эту оценку вам будет гораздо проще, если вам повезет и в нужный момент вы будите стоять на твердом полу.  

Готовимся к родам, 38-40 неделя

Немедленно позвоните вашему врачу-акушеру или поезжайте в роддом, если у вас потекли воды, и при этом присутствуют следующие факторы:

1. Срок беременности меньше 37 недель.

2. Ребенок находится в тазовом предлежании. Если ребенок находится в тазовом или поперечном предлежании, вокруг него много места. Когда воды вытекают, пуповина может выскользнуть во влагалище и ее пережмет, а тогда ребенок будет получать меньше кислорода.

3. Ребенок не опустился (то есть его голова находится высоко).

4. Если у вас близнецы, вариантов их положения в матке гораздо больше, и во многих положениях пуповина одного из детей может выскользнуть.
5. Многоводие или маловодие.

6. В водах есть следы крови. Это может быть связано с отхождением слизистой пробки, но следует это уточнить, так как кровь может быть из плаценты.

7. У вас болит живот, причем, в отличие от схваток, боль не периодическая, а постоянная.

Готовимся к родам, 38-40 неделя

Чтобы выяснить, насколько раскрыта шейка матки, и уточнить положение малыша, врач или акушерка осмотрят вас вагинально. Вагинальный осмотр делается по прибытии в роддом.

Сколько вагинальных осмотров понадобится потом, зависит от прогресса родовой деятельности и от того, какая информация понадобится врачу или акушерке. Иногда, акушерка понимает, как прогрессирует родовая деятельность, по тому, как вы переносите схватки, и другим внешним признакам, и делать осмотр ей не нужно.

Если акушерка собирается осмотреть вас вагинально, а вам этого не хочется, спросите, зачем она это делает и есть ли в этом необходимость.

Во время осмотра вас попросят лечь, но на самом деле вагинальный осмотр можно делать практически в любой позе. Возможно, вам будет легче, если можно будет лежать на боку, а если вам проще пережить схватку на четвереньках, акушерку это не обескуражит.

Готовимся к родам, 31-40 неделя

Главное требование к первым одежкам новорожденного – это удобство в применении и стирке, так что мягкие трикотажные комбинезончики – это ваш идеал. Первые дни малыш будет почти все время проводить в них, так как их легко снимать и надевать, а проблема одежды решается при помощи одного предмета.

Застегиваться комбинезончики должны спереди и вдоль обеих ножек, чтобы легче было эти ножки запихивать, когда малыш брыкается. Если вы решили пользоваться тряпичными подгузниками, обратите внимание, чтобы на попке был достаточный запас (одноразовые подгузники меньше, а современная детская одежда обычно рассчитана именно на них).

Комбинезончиков вам понадобится как минимум шесть.

Если ребенок родился зимой, может оказаться, что в кофточке и ползунках ему теплее. Требования к ползункам такие же, как и к комбинезончикам. Удобно, если ползунки расстегиваются по тому шву, который проходит с внутренней стороныножек малыша: тогда поменять подгузник можно, не снимая всей одежки.

В Хабаровске выбрать одежду для малыша можно на сайте Фарпост в разделе “Одежда для новорожденных”.

Готовимся к родам, 31-40 неделя

Опыт показывает, что тонкие кофточки на «кнопочках» удобнее распашонок. Бывают также детские боди, которые застегиваются снизу.

Они не задираются под мышки и к тому же фиксируют подгузник, что может оказаться полезным, пока вы не освоили непростое дело одевания малыша.

Лучше покупать кофточки и боди, которые застегиваются еще и спереди, потому что дети терпеть не могут надевать что-то через голову.

Нижнее белье обязательно должно быть хлопчатобумажное, чтобы не натирать нежную кожу малыша и не давать ему перегреваться и потеть.

Нижних кофточек и боди вам понадобится как минимум пять-шесть.

В Хабаровске выбрать боди можно на сайте Фарпост в разделе “Основная одежда”. Такой вид одежды обойдется вам от 200 рублей.

Готовимся к родам, 31-40 неделя

Не покупайте слишком много одежды для новорожденных, поскольку ребенок вырастает из нее, даже не успев перемерить все туалеты. Не отказывайтесь от поддержанной детской одежды. Новорожденные не успевают ничего сносить и маленькие одежки наверняка будут в прекрасном состоянии.

Младенцам не нужна обувь, пока они не научились стоять. Купите малышу вязаные, тряпичные или кожаные пинетки.

Главное – следите, чтобы за детской одеждой было легко ухаживать, чтобы она легко стиралась, не линяла и быстро сохла. У вас не будет времени гладить оборки, вручную стирать шелковые платьица.

Перед тем как первый раз надевать одежду, обязательно выстирайте ее с мягким детским порошком. Пока ребенок еще маленький, имеет смысл всей семьей перейти на детский порошок, чтобы в доме не было посторонних запахов, а вам не приходилось лихорадочно соображать, за какую пачку порошка хвататься.

Выбрать одежду для своего малыша вы можете на сайте Фарпост в разделе “Одежда для детей”.

Готовимся к родам, 31-40 неделя

Головка ребенка отдает очень много тепла, поэтому новорожденному потребуется хлопчатобумажные чепчики, тонкие и потолще, а на улицу – одна-две теплые шапочки, если он родился зимой, или панамка – если летом.

Выбрать шапочку для своего малыша вы можете на сайте фарпост в разделе “головные уборы”.  Цена хлопчатобумажного чепчика от 100 рублей до 350 рублей. Теплая шапочка от 700 рублей, а летние головные уборы от 150 рублей. 

Готовимся к родам, 41 неделя

Получить объективные данные в этой области затруднительно, однако то, что секс вызывает роды, имеет под собой вполне материалистическое основание: сперма содержит простагландины, которые размягчают шейку матки, а оргазм вызывает легкие сокращения матки. Даже невинные ласки и объятия делают свое дело — они помогают вам расслабиться. К тому же это прекрасное время провождение!

Как ни странно, сексу с точки зрения стимуляции родов посвящено всего одно исследование. К сожалению, оно основано на весьма ограниченных данных. Но это вовсе не значит, что вам нельзя применять этот метод.

Готовимся к родам, 27-42 неделя

Чтобы удостовериться, что плод находится вне опасности, можно сочетать ряд методов:

1. Беременной женщине не составит труда каждый день приблизительно оценивать частоту шевелений малыша. Если имеет место разительное изменение по сравнению с предыдущим днем, это тревожный сигнал.

2. Медикам, со своей стороны, нетрудно будет проводить повторные клинические исследования и ультразвуковое сканирование. Пока количество околоплодной жидкости в полости матки достаточное, это почти гарантия, что плод вне опасности.

Мы живем во времена, когда большинству будущих мам за время беременности без необходимости многократно назначают УЗИ. Парадоксально, но в период близящихся родов многие врачи как раз, напротив, неохотно проводят повторные УЗИ, даже когда прошел срок.

А ведь как раз в это время УЗИ могло бы давать неоценимую информацию, имеющую огромное практическое значение.

Индивидуальный подход можно прекрасно сочетать с ныне мало применяемой простой и недорогой процедурой амниоскопии и в дополнение к этому активнее использовать после так называемой даты предполагаемых родов гормональные исследования*, интерес к которым тоже постепенно снижается.

Готовимся к родам, 27-42 неделя

Согласно западноевропейской древней деревенской мудрости, ребенок во чреве матери подобен плоду на дереве. Не все плоды на одном и том же дереве созревают одновременно.

Плоды, собранные до наступления зрелости, никогда не будут достаточно хороши, а кроме того, они скоро портятся. То же касается и ребенка.

Иначе говоря, давно известно, что некоторым младенцам нужно больше времени, чтобы “созреть”, то есть подготовиться к рождению.

В наше время женщинам, ожидающим ребенка сообщают точную дату будущего рождения. Все время беременности они пунктуально посещают специалиста-медика по заранее установленной схеме.

Задолго до родов женщину предупреждают, что если роды не начнутся к определенной дате, их будут “стимулировать”. Первое следствие такого подхода – то, что во многих больницах более четверти родов вызываются искусственно.

Второе следствие – все больше женщин сомневаются в том, что способны начать рожать сами, без помощи врачей. Искусственно вызванные роды протекают труднее, чем спонтанные.

Источник: https://www.dvhab.ru/detki/book/bieriemiennost/gotovimsia-k-rodam/?page=4

4 упражнения для облегчения боли во время родов

Упражнения для беременных перед родами. Упражнения при беременности

Никто – ни врач, ни акушерка, ни даже Твоя мама – не могут прогнозировать, какие будут у Тебя роды. К счастью есть несколько упражнений, которые Ты можешь делать, для того чтобы подготовить своё тело к родам. Консультирует специалист по гимнастике для беременных Марута Хоферте.

Упражнения Кегеля

 Выполнение упражнений Кегеля заключается в сокращении мышц тазового дна (т.е мышц промежности), которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Укрепление мышц тазового дна помогает улучшить циркуляцию в ректальной и вагинальной области, что помогает держать геморрой на месте и ускорить заживление после эпизиотомии или разрывов, если такие возникли во время родов. Также по многим свидетельствам, сильные мышцы тазового дна помогают сократить время родов, сделав схватки и потуги более эффективными, а также избежать разрывов во время родов.

Самое замечательное то, что выполнять упражнения Кегеля можно в любом месте: сидя за компьютером, смотря телевизор, или стоя в очереди в магазине. Комплекс упражнений прост в исполнении, но очень эффективен.

Прежде чем начать занятия, необходимо понять какие конкретно мышцы используются. Для этого сидя в туалете несколько раз задержите мочеиспускание. Почувствовали какие мышцы напрягаются? Это входные мышцы влагалища. Только их и требуется тренировать. Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы – не должны при этом участвовать.

Также рекомендуется выполнять упражнения в разных позах: лежа, сидя или стоя, чтобы во время родов в положении лежа вам было легко почувствовать мышцы и включить их в работу.

– Медленно сжать мышцы вокруг влагалища, как бы пытаясь удержать поток мочи, и удержать их в таком состоянии на 10-20 секунд. При этом необходимо свободно и ровно дышать, не задерживая дыхания. Потом медленно расслабиться. Повторить упражнение 10 раз, по три или четыре захода, 3 раза в день.

 – Напрягите мышцы сначала совсем чуть-чуть и удержитесь в таком положении на 3-5 секунд – Вы на первом этаже. Затем поднимитесь еще на один этаж выше, зажав мышцы чуть сильнее и опять их удерживая на этом уровне. Продолжайте подниматься на этажи до самого предела. Обратно спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на каждом разжимании мышц несколько секунд.

– Напрягайте и расслабляйте мышцы, стараясь это сделать как можно быстрее. Повторить 10-15 раз.

– Необходимо сжимать попеременно мышцы ануса и входных мышц влагалища. Сначала быстро напрячь и быстро разжать мышцы ануса, а затем сделать то же самое с влагалищными мышцами. Повторить 10-15 раз.

Умеренно потужиться вниз, как при стуле. Повторить 10 раз.

Упражнения для таза

Это вариация наклона таза, которая выполняется на четвереньках и укрепляет мышцы живота, облегчает боли в спине во время беременности и родов.

Опуститесь на четвереньки: держите руки прямыми и на ширине плеч (не опускайтесь на локти), колени расставлены на линии бедер. На вдохе напрягите верхние мышцы живота и ягодицы, округлите Вашу спину. При выдохе – расслабьтесь и примите обратное положение. Повторяйте в удобном для Вас темпе, следуя ритму глубокого и ровного дыхания.

Приседания

Это упражнение может быть и не очень элегантное, но является отличным способом подготовки к родам. Оно поможет укрепить бедра и раскрыть таз. При необходимости, чтобы не потерять равновесие и не упасть, его можно выполнять, держась рукой за стену или спинку стула.

Из положения стоя, расставьте ноги чуть шире бедер, носки обращены наружу.

Сожмите верхние мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Согните ноги, выдвиньте таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед.

Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног.

Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимитесь в исходное положение.

Поза к стене

Это упражнение поможет раскрыть таз и ослабить тазобедренные суставы для подготовки к родам, способствует поддержанию осанки и ослаблению напряженности в нижней части спины.

Станьте так, чтобы спина прилегает к стене. Согните ноги так, как будто вы садитесь на стул. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

По субботам

Источник: https://maminklub.lv/beremennost/20121009-198561-4-uprazhneniia-dlia-oblegcheniia-boli-vo-vremia-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.